Suy nghĩ xâm nhập
SUY NGHĨ ĐÁNG SỢ BẠN VỪA CÓ LÀ GÌ?
Malama Mama's Club
Bài viết thai kỳ và sau sinh
Các bài đọc về thai kỳ và sau sinh dựa trên bằng chứng từ Malama Mama's Club.
145 reads for pregnancy prep and postpartum recovery
San dich: Dieu gi binh thuong, dieu gi khong
Co the: Chay mau nhieu?
Giấc ngủ và đường huyết: Tuần đầu tiên
Giấc ngủ bị ngắt quãng không chỉ khiến bạn mệt — nó cũng ảnh hưởng đến cảm giác đói, cortisol, năng lượng và glucose của bạn.
Cu sot sap ngay thu 3: Vi sao day la ngay kho khan nhat
Ban dang khoc, lo lang, kiet suc, qua tai?
Những giờ đầu tiên của bạn: Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn ngay lúc này
Những giờ đầu tiên của bạn: Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn ngay lúc này Bạn vừa sinh em bé!
Sữa của bạn đang về: Bây giờ thì sao?
Sữa của bạn đang về!🍼 Dù bạn cho con bú mẹ hay bú bình, đây là mọi điều bạn cần biết về sữa đang về trong ngực của bạn.
Baby blues là có thật — đây là khoa học thần kinh phía sau
Baby blues là sinh học 🧠 Nếu bạn đã khóc sau sinh mà không biết vì sao, bạn không hề bị hỏng.
Con thịnh nộ của mẹ: khi tình yêu và cơn giận cùng tồn tại
Cơn giận mà không ai cảnh báo bạn 🔥 Bạn yêu em bé của mình hơn tất cả mọi thứ.
Do mo hoi dem: Vi sao ban uot dam ca ga giuong
Vi sao ban thuc day uot dam 💦 Ban khong bi benh.
PMADs
💛 ROI LOAN KHI SAC KHI CHU SINH: NHUNG DIEU BAN CAN BIET Co toi 1 trong 5 me moi sinh trai qua roi loan khi sac sau sinh, va moi nguoi trong so ho deu xung dang duoc ho tro, khong phai bi xau ho.
Hormone của bạn đang thay đổi như thế nào qua từng tuần
Những lực vô hình đang định hình cảm giác của bạn 📉 Nước mắt, cơn giận, mồ hôi, cảm giác mơ hồ — không điều gì là ngẫu nhiên.
Sàn chậu của bạn ngay lúc này: đánh giá thật lòng
Bạn bị són tiểu khi hắt hơi?
Tử cung của bạn đang co nhỏ lại: co hồi tử cung và đau co thắt sau sinh
Tử cung của bạn đang co nhỏ lại sau sinh 🤍 Những cơn đau quặn sau sinh đó?
Nuôi dưỡng cơ thể sau sinh: Bữa ăn giúp glucose ổn định
Ăn để có năng lượng, tâm trạng tốt và hồi phục 🍽️ Các hạn chế vì GD của bạn đã được gỡ bỏ, nhưng cách bạn ăn vẫn quan trọng.
Lo âu sau sinh: người chị em thường bị bỏ qua của PPD
Thường gặp hơn PPD, nhưng ít được nói đến hơn 😰 Suy nghĩ chạy liên tục.
Gánh nặng tinh thần có nền tảng sinh học: khoa học về người chăm sóc mặc định
Bạn biết khi nào sắp hết tã, lịch hẹn tiếp theo là khi nào, và tiếng khóc của em bé có nghĩa gì.
Gan nang ban mang theo: Hinh anh co the trong matrescence
Co the ban da lam mot dieu phi thuong 💙 Ban khong can phai yeu moi thay doi.
Trầm cảm sau sinh thực sự có cảm giác như thế nào (so với buồn thoáng qua sau sinh)
PPD không phải lúc nào cũng trông giống như khóc lóc 🌧️ Nhiều mẹ không nhận ra PPD vì nó có thể giống như chỉ đang làm mọi việc theo thói quen: không cảm thấy gì, thay vì cảm thấy buồn.
Vi sao ban co the cam thay 'tro lai binh thuong' — va vi sao dieu do de gay hieu lam
Mot tuan tot khong co nghia la moi viec da xong 🔄 Cam thay on la dieu rat tot.
Hệ vi sinh đường ruột của bạn đang tự xây dựng lại
Tiêu hóa của bạn cảm thấy lạ; đây là lý do 🦠 Sinh nở, hormone và kháng sinh đã làm xáo trộn đường ruột của bạn.
Sua cong thuc, sua me va glucose: thong tin dinh duong khong phan xet
Cho be an: nhung su that chuyen hoa that su 🍼 Ban cho be an theo cach nao cung deu dung.
Van dong sau sinh: khi nao va bao nhieu
Thuc su khi nao thi co the bat dau van dong lai?
Su co lap cua lam me moi la sinh ly
Cam thay co don ngay ca khi ban khong mot minh 🫂 Su co don cua viec lam me moi khong phai la that bai ca nhan.
Vitamin D, magie va duong huyet: bo sung nao thuc su quan trong
Ba loai bo sung dang de biet 💊 Ban khong can mot lich trinh phuc tap.
Buổi hẹn 6 tuần thực sự bao gồm những gì — và bỏ sót những gì
Tận dụng tối đa buổi khám quan trọng nhất của bạn 🏥 Buổi hẹn 6 tuần của bạn có 15 phút và một danh sách kiểm tra.
Bạn đã vượt qua tháng đầu tiên
Một tháng.
Ham muốn tình dục của bạn sau sinh: Khoa học đằng sau câu 'Tối nay không được'
Hoàn toàn không hứng thú với tình dục — đây là lý do 💙 Tối nay không được.
Lần đầu đi Target: mẹo và kinh nghiệm
Lần đầu đi cửa hàng cùng em bé 🛒 Mọi điều bạn cần biết trước khi đi.
Nao me bim la co that: Khoa hoc than kinh cua qua trinh tro thanh me 🧠
Buoc vao phong va quen mat minh dinh lam gi.
Cuoc hen 6 tuan: Ban nen hoi dieu gi 🩺
Muoi phut.
Xet nghiem duong huyet sau sinh cua ban: Ket qua cua ban co y nghia gi
Cuoc hen chi danh rieng cho ban 🩺 Moi lan kiem tra duong huyet trong thai ky deu la vi em be cua ban.
Rụng Tóc Sau Sinh: Khoa Học Về Telogen Effluvium 💇♀️
Tóc rụng từng nắm trong lúc tắm.
Di bo sau bua an: Meo glucose tot nhat 🚶♀️
Muoi phut.
Prolactin Đang Làm Gì Với Não Và Cơ Thể Của Bạn 🍼
Hiện tại có một hormone đang điều khiển rất nhiều thứ — và nó làm nhiều hơn rất nhiều ngoài việc tạo sữa.
Bạn Được Phép Thương Tiếc Cuộc Sống Trước Đây Của Mình 🌊
Không ai nói với bạn rằng việc trở thành mẹ cũng đi kèm với một sự mất mát.
Cortisol, caffeine, va nguoi me sau sinh ☕
Khong ai lay ca phe cua ban di ca.
Tinh duc sau khi sinh: Ham muon cua ban, ban sac cua ban, thoi diem cua ban 💕
Ban da duoc cho phep quan he lai sau sau tuan.
He thong phan ung voi cang thang va duong huyet cua ban 😤
Cang thang lam tang duong huyet cua ban.
Khi Bạn Chưa Cảm Thấy Gắn Kết 💛
Câu chuyện tình yêu như tia sét không xảy ra với tất cả mọi người — và nghiên cứu cho thấy có đến 40% các mẹ trải nghiệm sự gắn kết dần dần.
Vệ sinh giấc ngủ cho những mẹ đang mệt: Nghỉ ngơi thực tế, không cần hoàn hảo 😴
Hiện tại bạn không thể "luyện ngủ" cho chính mình để ngủ được 8 tiếng.
Thế hệ cô đơn nhất: Mạng xã hội, sự so sánh và hành trình làm mẹ mới 📱
Bạn mở Instagram và cảm thấy một nỗi nhói nhẹ âm thầm — tại sao với mình lại không như vậy?
Hiểu giấc ngủ của bé: Điều gì là bình thường và điều gì thì không 🌙
Thức dậy mỗi 2 giờ.
Em be cua ban dang mim cuoi — va nao cua ban dang thay doi 😊
Khoang 6–8 tuan, em be nhin thang vao ban va mim cuoi lan dau tien.
Chất xơ là người bạn của bạn: Mối liên hệ giữa chất xơ và glucose 🥦
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để cân bằng đường huyết sau GD không phải là thực phẩm bổ sung hay một kế hoạch ăn kiêng.
Tuyến giáp sau sinh: Cần theo dõi điều gì và vì sao điều này quan trọng 🦋
Có tới 10% phụ nữ sau sinh mắc một tình trạng tuyến giáp — và tình trạng này còn phổ biến hơn sau GD.
Xử lý cảm xúc khi ca sinh không diễn ra như bạn mong đợi 🌊
Có thể kế hoạch sinh của bạn đã không còn theo dự định.
Cho bé ăn theo tín hiệu, theo lịch, và đường huyết của bạn 🍼
Cuộc tranh luận về lịch cho bé ăn ảnh hưởng nhiều hơn cơn đói của bé — nó cũng ảnh hưởng đến đường huyết của bạn.
Ăn theo cảm xúc sau khi có em bé: Điều gì thật sự đang xảy ra 🍪
Bây giờ là 10 giờ tối.
Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tiết sữa và đường huyết của bạn: Nghiên cứu nói gì 🌿
Trà cỏ cà ri.
Phòng ngừa đái tháo đường sau sinh: Bức tranh nguy cơ cá nhân của bạn 🩸
Từng bị GD làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường Type 2 trong suốt cuộc đời — nhưng thay đổi lối sống sau GD có thể giảm nguy cơ đó tới 58%.
Kỳ kinh đầu tiên sau sinh: Điều gì có thể xảy ra 🩸
Nó có thể đến lúc 6 tuần hoặc 18 tháng — và cả hai đều bình thường.
Khoảnh khắc mọi thứ thay đổi: Nhìn lại nụ cười đầu tiên của bé 😊
Giữa guồng quay cho bú và cố gắng vượt qua từng ngày, rất dễ để những khoảnh khắc sâu sắc trôi qua mà mình chưa kịp thật sự cảm nhận.
Hai tháng rồi: Bạn đang trở thành ai? 🌟
Hai tháng.
Khi bạn vẫn chưa cảm thấy là chính mình 🌊
Gần hai tháng rồi mà bạn vẫn đang chờ cảm giác được là mình trở lại?
Cơ thể bạn đã ghi nhớ: Các triệu chứng thể chất đang nói gì với bạn 🌡️
Cơn đau đầu do căng thẳng cứ không chịu dứt.
Điều chỉnh lại hormone: Cơ thể bạn đang thay đổi gì lúc này 🧬
Sự cảm xúc thất thường, mệt mỏi, giảm ham muốn, tâm trạng có thể đổi rất nhanh, tất cả đều có nền tảng sinh hóa.
Tam cá nguyệt thứ tư kết thúc: Điều gì thật sự thay đổi ở mốc 3 tháng 🌅
Có điều gì đó chuyển dịch ở tuần thứ 12 mà không ai nói với bạn — trong hệ thần kinh của em bé, trong hóa học não của bạn và trong nội tiết tố của bạn.
Cú sụt tháng thứ ba: Vì sao tháng 3–4 thường khó hơn tháng 1 🌊
Trong những tuần đầu, adrenaline đã nâng bạn đi tiếp.
Bạn vẫn đang hồi phục: Cơ thể bạn vẫn âm thầm làm gì ở ngày thứ 90 🩺
Thế giới nghĩ rằng bạn đã hồi phục xong.
Sự mâu thuẫn cảm xúc của người mẹ: Yêu em bé và tiếc thương sự tự do của mình 💔
Bạn yêu em bé của mình bằng một sức mạnh khiến chính bạn cũng ngạc nhiên.
Viêm tuyến giáp sau sinh: Tháng thứ 3 là giai đoạn đỉnh 🦋
Mệt mỏi cực độ.
Khủng hoảng bản sắc trong quá trình trở thành mẹ: Bây giờ tôi là ai? 🪞
Câu hỏi ấy xuất hiện — giữa lúc đang cho bé bú, hoặc khi bạn bắt gặp hình ảnh phản chiếu của mình — với sự rõ ràng đột ngột và không thoải mái: Bây giờ tôi là ai?
Rạn nứt trong mối quan hệ: Nghiên cứu nói gì về quan hệ vợ chồng sau khi có em bé 👫
Nghiên cứu của Gottman cho thấy mức độ hài lòng trong mối quan hệ giảm đáng kể trong năm đầu sau sinh — ở hai phần ba các cặp đôi, kể cả những cặp hạnh phúc.
Tập luyện sức mạnh sau sinh: Sức mạnh quan trọng giúp phòng ngừa T2D 💪
Mô cơ chịu trách nhiệm hấp thu tới 80% lượng glucose sau bữa ăn.
Trở lại làm việc: Bản sắc, cảm giác tội lỗi, và khoa học thần kinh của sự xa cách 💼
Nhẹ nhõm và buồn đau.
“Tiền tiểu đường” thật sự có nghĩa là gì — và không có nghĩa là gì 🩸
Nếu xét nghiệm OGTT sau sinh của bạn cho ra một con số không hẳn bình thường — và bác sĩ chỉ dành khoảng 90 giây để giải thích — bài này dành cho bạn.
Cơ thể bạn không "trở lại như cũ" — nó đã đi tiếp về phía trước 🌿
Trong mắt thế giới, thời gian ân hạn để "lấy lại dáng" đã chính thức kết thúc.
100 ngày đã qua: Bạn đã đi được bao xa 🌟
Một trăm ngày.
OCD sau sinh và những ý nghĩ xâm nhập: Tình trạng bị hiểu lầm nhiều nhất 🧠
Nếu bạn từng có một ý nghĩ đáng sợ về em bé của mình — một hình ảnh tự nhiên xuất hiện và khiến bạn kinh hãi — xin hãy đọc điều này trước khi làm bất cứ việc gì khác.
Giai đoạn thoái lui giấc ngủ 4 tháng: Cầm cự khi đã cạn sức 😴
Giấc ngủ đã bắt đầu khá hơn.
Mối liên hệ giữa glucose và tâm trạng: Vì sao bạn cảm thấy tốt hơn khi ăn uống đầy đủ 🍽️
Bỏ bữa sáng vì em bé cần bạn.
Cảm thấy quá tải vì bị chạm vào, bị cần đến, hoặc phải nói quá nhiều 🤚
Em bé lại với tay tìm bạn.
Quay lại làm việc: Hãy lập một kế hoạch thực tế 💼
Những cảm xúc về việc quay lại làm việc?
Sự thiếu hụt dopamine: Vì sao làm mẹ có thể khiến mọi thứ trở nên nhạt đi 🧠
Bạn yêu em bé của mình.
Xây dựng con người mới của bạn: Cách chủ động định hình bản sắc làm mẹ trong giai đoạn matrescence 🌱
Tháng 2 và tháng 3 là lúc thừa nhận cơn địa chấn về bản sắc — sự mất mát, cảm giác mất phương hướng, và trạng thái lưng chừng chưa biết mình là ai.
Sức khỏe đường ruột: Xây dựng đội quân hệ vi sinh của bạn 🦠
90% serotonin của bạn được tạo ra trong đường ruột.
Đau cổ tay, đau ngón cái kiểu mẹ bỉm, và những vấn đề cơ thể không ai cảnh báo bạn 🤝
Đau nhói ở cổ tay khi bạn bế em bé.
Gánh nặng tinh thần: Khi những việc vô hình trở nên quá sức 🧩
Bạn đang cùng lúc theo dõi lịch hẹn nhi khoa, tiền nhà trẻ, kem chống hăm sắp hết, ba email chưa trả lời, và liệu cơn ho của em bé có nghiêm trọng không — cùng một lúc, mọi lúc.
Rượu bia sau sinh và glucose của bạn 🍷
Tháng thứ 4 là lúc đời sống xã hội có thể bắt đầu trở lại một cách dè dặt — một bữa tối bên ngoài, một ly rượu vang, một buổi tối không kết thúc lúc 8pm.
Ăn uống có nhận thức: Vì sao cách bạn ăn ảnh hưởng đến đường huyết nhiều như những gì bạn ăn 🍽️
Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có tỷ lệ kháng insulin cao hơn đáng kể — không phụ thuộc vào những gì họ ăn.
Cho bé ăn ở tháng thứ 4: Mỗi cách cho ăn có ý nghĩa gì đối với chuyển hóa của bạn 🍼
Cho con bú mẹ làm giảm nguy cơ T2D đến 12% cho mỗi năm cho con bú.
Hiểu các chỉ số đường huyết của bạn: Chúng có ý nghĩa gì và bạn nên làm gì với chúng 🩸
CGM, HbA1c, đường huyết lúc đói, mục tiêu sau ăn — những con số này đều có ý nghĩa cụ thể, và bác sĩ của bạn có thể chưa có thời gian giải thích rõ.
Kiểm tra lại: Các chỉ số của bạn nên như thế nào 📊
Bốn tháng sau sinh là một mốc kiểm tra chuyển hóa mà chăm sóc sau sinh tiêu chuẩn thường bỏ qua hoàn toàn.
Tóc, da, và móng: Điều gì đang hồi phục và điều gì cần hỗ trợ ✨
Rụng tóc sau sinh đang ở hoặc gần mức cao nhất — nghĩa là thời điểm chuyển biến đang đến gần.
Giấc ngủ lúc 5 tháng: Điều gì thực tế, điều gì có thể 😴
Internet có rất nhiều ý kiến mạnh mẽ về việc giấc ngủ của em bé lúc này nên như thế nào.
Bạn vẫn có thể mang thai khi đang cho con bú 🤰
Cô ấy chỉ cho con bú mẹ hoàn toàn, chưa có kinh nguyệt trở lại, và nghĩ rằng mình đã được bảo vệ.
Thể lực của bạn lúc 5 tháng: Xây dựng một thói quen bền vững 🏃♀️
Không phải vì nghĩa vụ.
Em bé của bạn giờ đã có cá tính riêng: Bước nhảy phát triển tháng thứ 5 👶
Em bé của bạn đang cười.
Những bữa ăn đơn giản thật sự hỗ trợ đường huyết của bạn 🍽️
Không cần kế hoạch bữa ăn.
Chu kỳ của bạn trở lại: Điều gì có thể xảy ra và điều đó có ý nghĩa gì 🩸
Khi kỳ kinh của bạn trở lại, progesterone cũng trở lại — và progesterone là một chất giảm lo âu tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng, và mang lại sự ổn định cảm xúc rõ rệt mà nhiều phụ nữ đã không cảm nhận được trong nhiều tháng.
Tình bạn của bạn: Điều gì còn lại, điều gì thay đổi 🧠
Đến tháng thứ 5, bức tranh về tình bạn thường đã rõ hơn — đôi khi đau lòng, đôi khi đầy bất ngờ.
Não bộ của bạn ở tháng thứ 6: Điều gì vẫn đang thay đổi và cách hỗ trợ 🧠
Sáu tháng sau sinh và thế giới cho rằng não bộ của bạn đã hồi phục.
Thực phẩm cho não: Ăn gì để suy nghĩ rõ ràng hơn 🍳
Sương mù não, quên từ, không thể giữ một suy nghĩ phức tạp — những điều này liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng do thai kỳ và cho con bú gây ra.
Bắt đầu ăn dặm: Cuộc trò chuyện về quan điểm cho bé ăn 🥄
Ăn dặm bé tự chỉ huy, thức ăn xay nhuyễn, hay kết hợp cả hai — trên mạng có rất nhiều ý kiến mạnh mẽ, nhưng không có cách nào đúng cho tất cả mọi người.
Xây dựng văn hóa ăn uống trong gia đình: Cách những gì bạn ăn bây giờ định hình tương lai chuyển hóa của con bạn 🌿
Văn hóa ăn uống bạn xây dựng trong nhà ngay bây giờ — cách bạn nói về thức ăn, điều bạn làm gương, sự đa dạng bạn giới thiệu — là một trong những yếu tố dự đoán mạnh nhất về sức khỏe chuyển hóa lâu dài của con bạn.
Não của bạn dọn rác vào ban đêm: Giải thích về hệ glymphatic 🧠
Năm 2013, nhà khoa học thần kinh Maiken Nedergaard phát hiện rằng não có một hệ thống chuyên dọn chất thải — hệ glymphatic — hoạt động gần như chỉ trong khi ngủ.
Giấc ngủ và đường huyết: Lý do chuyển hóa để bảo vệ thời gian nghỉ ngơi của bạn 🩸
Bốn đêm ngủ 4.5 giờ làm giảm độ nhạy insulin 30%.
Khi em bé của bạn vẫn chưa ngủ suốt đêm: Hướng dẫn chân thật cho cha mẹ đang kiệt sức 😴
Đã bảy tháng rồi mà em bé của bạn vẫn chưa ngủ suốt đêm.
Không gian ngủ yên bình: Cách sắp xếp phòng để nghỉ ngơi tốt hơn 🌙
Bạn không phải lúc nào cũng kiểm soát được mình ngủ bao lâu.
Vì sao tình bạn giữa các mẹ lại khó xây dựng đến vậy (và vì sao đó không phải lỗi của bạn) 🧠
Bạn đã đi học các lớp, mỉm cười với những phụ nữ ở sân chơi, có những cuộc trò chuyện dễ chịu nhưng rồi chẳng đi đến đâu.
Sự gần gũi: Ham muốn đã quay trở lại chưa? Nếu chưa thì sao? 💕
Ham muốn có thể đã âm thầm quay lại, khác trước nhưng vẫn có.
Lo âu khi xa cách: Của em bé, và thật lòng là của cả bạn nữa 💛
Khoảng tháng thứ 7 đến 9, việc để bé lại trở nên khó hơn.
Những người bạn chưa có con: Cách giữ những mối quan hệ quan trọng 💛
Có một kiểu mất mát rất riêng khi nhìn một tình bạn trước khi có em bé lặng lẽ xa dần — và không ai nói trước với bạn rằng điều đó có thể xảy ra.
Tìm nhịp sinh hoạt hằng ngày của bạn: Cách xây dựng một thói quen thật sự hiệu quả ⚡
Một lịch trình sẽ bị phá vỡ khi em bé không hợp tác.
Đi du lịch cùng em bé: Làm sao để thật sự tận hưởng ✈️
Phiên bản chuyến đi mà bạn đang tưởng tượng — em bé khóc thét trong khi người lạ lặng lẽ phán xét — hầu như không bao giờ là điều thật sự xảy ra.
Giữ đường huyết ổn định khi bạn xa nhà 🩸
Du lịch là một trong những yếu tố thường xuyên làm gián đoạn việc kiểm soát đường huyết — giờ ăn bị xáo trộn, lựa chọn thực phẩm hạn chế, cortisol tăng, thay đổi múi giờ.
Cai sữa: Quyết định, cảm xúc, và những thay đổi về chuyển hóa 🍼
Việc cai sữa đến với mỗi người mẹ theo một cách khác nhau — có người thấy nhẹ nhõm, có người thấy buồn, và nhiều người cảm thấy cả hai.
Bay cùng em bé: Những điều không ai nói với bạn (nhưng nên nói) 🛫
Điều quan trọng nhất mà không ai nói với bạn: hãy cho bé bú hoặc ăn/uống khi máy bay cất cánh và hạ độ cao để giúp ngăn đau tai — đó là nguyên nhân của phần lớn tiếng khóc, và có thể phòng tránh được.
Phục hồi cơ lõi: Cơ lõi đã lành thực sự cảm thấy và hoạt động như thế nào 💪
Cơ lõi đã lành không có nghĩa là bụng phẳng.
Tham vọng sau khi có em bé: Mối quan hệ của bạn với công việc đã thay đổi như thế nào 💼
Mười một tháng quay lại công việc và có điều gì đó đã lặng lẽ, nhưng đáng kể, thay đổi.
Liên cầu khuẩn nhóm B
Liên cầu khuẩn nhóm B: Điều bạn cần biết Một lần quệt mẫu thường quy.
Hậu sản 101: Những điều cơ bản sắp tới
Hậu sản 101: Tất cả những điều bạn cần biết 💛 Giai đoạn hậu sản có thể là một thời gian đầy háo hức, nhưng cũng có những phần có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp.
Chuẩn bị túi đi bệnh viện
Chuẩn bị túi đi bệnh viện.
Các bài tập cơ lõi tốt nhất sau khi có em bé: Một kế hoạch tăng dần 💪
Chương trình thực tế — theo từng giai đoạn từ nền tảng cơ lõi sâu đến sức mạnh phối hợp toàn thân.
Cảm giác muốn chuẩn bị tổ ấm là có thật (và liên quan đến thần kinh)
Cảm giác muốn chuẩn bị tổ ấm là có thật. Nhu cầu đột ngột muốn sắp xếp mọi thứ lúc 2 giờ sáng ấy?
Kế hoạch sinh
Kế hoạch sinh của bạn không phải là một hợp đồng — mà là cách bắt đầu cuộc trò chuyện.
Xay dung tu thuc pham sau sinh de bao ve duong huyet cua ban
Xay dung tu thuc pham sau sinh: sau day la cach chuan bi san nha bep truoc khi em be chao doi de bao ve suc khoe duong huyet lau dai cua ban.
Matrescence
Việc trở thành mẹ có một tên gọi: đó là matrescence — và hiểu về điều này rất quan trọng khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ 4.
Dat ranh gioi: voi khach tham, ho hang, va tat ca nhung ai co y kien 🛑
Khong ai chuan bi cho ban truoc ve nhung y kien do.
Nghĩ đến việc có thêm em bé: Cơ thể bạn cần gì trước lần mang thai tiếp theo 🤰
Khoảng cách giữa các lần mang thai, cuộc trò chuyện về nguy cơ GD tái phát, các chỉ số chuyển hóa cụ thể nên đạt trước khi thụ thai, cuộc hẹn tiền thụ thai đáng để sắp xếp — đây là mọi điều phụ nữ sau GD cần biết trước lần mang thai tiếp theo, dựa trên bằng chứng và được trình bày với sự chủ động thay vì lo âu.
Phục hồi sau sinh mổ: Những điều bạn cần biết
Phục hồi sau sinh mổ: Điều gì sẽ xảy ra Bạn vừa trải qua một ca phẫu thuật lớn và sinh em bé cùng một lúc.
Gây tê ngoài màng cứng, sinh không dùng thuốc và đường huyết: có liên quan gì với nhau?
Gây tê ngoài màng cứng hoặc sinh không dùng thuốc: điều đó có ý nghĩa gì với đường huyết của bạn Lựa chọn giảm đau và glucose của bạn liên quan với nhau nhiều hơn bạn nghĩ.
Ban doi/bo/nguoi ho tro: hay bat dau tu day (tat ca nhung gi ban can biet ve vai tro cua minh sau sinh)
Ho tro ban doi 101 💛 Chung toi da viet cho ho mot huong dan de ban khong phai lam — day nhung cach thuc te, thiet thuc de ho tro ban trong nam sau sinh.
Da kề da: Phép màu sinh học của giờ đầu tiên
Da kề da: Giờ đầu tiên Một giờ.
Bảng kiểm kê những việc vô hình: Tất cả những điều bạn đang làm mà không ai nhìn thấy 🧩
Trước khi nói về việc phân chia lại những công việc vô hình trong đời sống gia đình, hãy gọi tên những việc đó thật sự bao gồm gì.
Chuyen da thuc su cam thay nhu the nao trong co the ban
Chuyen da thuc su cam thay nhu the nao: mot phan giai thich chan that ve cam giac cua con co, giai doan chuyen tiep va luc ran de tu ben trong.
Sữa non là gì?
SỮA NON 101: Tất cả những điều bạn cần biết về “vàng lỏng” của mình 💛 Trông chỉ như vài giọt nhỏ.
Glucose của bạn sau sinh: Điều gì sẽ xảy ra trong bệnh viện
Glucose của bạn sau sinh Nhau thai đã ra ngoài.
Cac cau hoi thuong gap ve nuoi con bang sua me va bu binh
Cho be an: Ban co thac mac lieu be co nhan du sua khong?
Những hiểu lầm về ngày dự sinh
Hiểu lầm về ngày dự sinh Ngày dự sinh của bạn là một ước tính, không phải là ngày hết hạn.
Cách nói chuyện với bạn đời về gánh nặng vô hình mà không biến thành cuộc cãi nhau 💬
Cuộc trò chuyện này thường thất bại vì những lý do có thể đoán trước — nó thường diễn ra khi bạn đã cạn sức và đầy bực bội, nghĩa là điểm khởi đầu cảm xúc là sự thất vọng.
Vuc hormone: Dieu gi xay ra khi nhau thai roi khoi co the
Vuc hormone Hormone cua ban thay doi nhieu hon trong 24 gio sau sinh so voi trong tuoi day thi.
Thang luoi: Do la gi, khong phai la gi, va nen lam gi 👅
Thang luoi co the la loi giai thich cho viec ngam bat vu dau, chuyen sua kem, va be kho chiu khi bu me.
Giot vitamin D: Dieu moi me moi sinh can biet ☀️
Sua me that dac biet, nhung co mot khoang thieu hut da duoc ghi nhan ro: vitamin D.
Vì sao lúc này bạn có thể cảm thấy đau buồn
Vì sao bạn có thể cảm thấy đau buồn: Đây là lý do. Bạn vừa sinh em bé.
Đội ngũ chăm sóc sau sinh của bạn: Những người bạn thật sự cần
Đội ngũ chăm sóc sau sinh của bạn OB, nữ hộ sinh, bác sĩ nhi khoa, chuyên gia tư vấn nuôi con bằng sữa mẹ, chuyên viên vật lý trị liệu sàn chậu — ai thật sự cần có trong đội ngũ của bạn, và cách chuẩn bị trước khi bạn cần đến họ.
Tôi muốn có thêm em bé nhưng biết rằng lúc này chưa nên: Giữ lấy sự giằng co trong lòng 💔
Mong muốn và sự hiểu biết cùng tồn tại cạnh nhau mà chưa có lời giải.
Những kẻ lấy cắp năng lượng: Điều gì đang làm bạn kiệt sức mà bạn chưa gọi tên? ⚡
Bạn đang ngủ được nhiều hơn một chút.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất (đặc biệt sau GD) 🍳
Những gì bạn ăn trong 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy sẽ định hình nhịp chuyển hóa cho cả ngày — và với phụ nữ sau GD, hiện tượng bình minh khiến điều này càng quan trọng hơn.
Ra ngoài trời: Vì sao thiên nhiên là liều thuốc sau sinh ☀️
Hai mươi phút ở không gian xanh có thể làm giảm cortisol một cách đo lường được.
Nghệ thuật làm ít hơn: Nghỉ ngơi như một hành động mạnh mẽ 💆
Bác sĩ
Sự cạn kiệt sau sinh là có thật: Đó là gì và cách bổ sung lại 🌿
Bác sĩ
Đơn giản hóa mọi thứ: Những hệ thống tiết kiệm thời gian cho mẹ bận rộn 🧩
Đến giờ, bạn đã biết những điểm gây vướng mắc nằm ở đâu — nơi thời gian biến mất, nơi các quyết định chồng chất, nơi guồng quay hằng ngày tốn nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.
Âm nhạc, danh sách phát và não bộ sau sinh 🎵
Âm nhạc kích hoạt đồng thời hệ dopamine, hệ oxytocin và hệ ký ức cảm xúc — khiến nó trở thành một trong những công cụ hỗ trợ tâm trạng dễ tiếp cận và mạnh mẽ nhất cho não bộ sau sinh.
Một năm làm mẹ: Bạn đã trở thành ai 🌟
Một năm trước, bạn là một con người khác.