“Tiền tiểu đường” thật sự có nghĩa là gì — và không có nghĩa là gì 🩸

Nếu bạn nhận được một con số từ xét nghiệm OGTT và không biết phải làm gì với nó — bài này dành cho bạn.

Bác sĩ đã chỉ định xét nghiệm glucose cho bạn. Có thể bạn đã đi làm xét nghiệm, có thể bạn vẫn đang chờ đi. Và nếu kết quả trả về với từ “tiền tiểu đường” — hoặc một con số không hẳn bình thường — có thể bạn đã được đưa một tờ rơi và cho về nhà với khoảng chín mươi giây giải thích. Hãy cùng làm rõ điều đó.

Những con số thật sự có nghĩa là gì 📊

Tiền tiểu đường được chẩn đoán khi glucose máu lúc đói nằm trong khoảng 100 đến 125 mg/dL, hoặc khi kết quả xét nghiệm dung nạp glucose 2 giờ nằm trong khoảng 140 đến 199 mg/dL, hoặc khi HbA1c — chỉ dấu đường huyết trung bình trong 3 tháng — nằm trong khoảng 5.7% đến 6.4%. Những con số này cho thấy đường huyết cao hơn mức lý tưởng, nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán tiểu đường Type 2.

Tiền tiểu đường không phải là một căn bệnh. Nó là một tín hiệu chuyển hóa — cách cơ thể nói rằng độ nhạy insulin đang bị ảnh hưởng và hệ thống đang chịu áp lực. Và điều rất quan trọng là, đây cũng là một trong những tình trạng có khả năng đảo ngược cao nhất trong y học.

Điều đó không có nghĩa là gì 🚫

• Điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ mắc tiểu đường Type 2. Nhiều người bị tiền tiểu đường không bao giờ tiến triển — đặc biệt khi có hỗ trợ lối sống.
• Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại trong việc kiểm soát GD. Kháng insulin sau sinh một phần được thúc đẩy bởi những thay đổi nội tiết nằm ngoài khả năng kiểm soát bằng hành vi.
• Điều đó không có nghĩa là bạn cần lập tức ăn kiêng nghiêm ngặt. Hạn chế quá mức có thể làm cortisol tệ hơn và thật ra làm giảm độ nhạy insulin.
• Điều đó không có nghĩa là câu chuyện sức khỏe của bạn đã được viết sẵn. Ngay lúc này, bạn có sức ảnh hưởng rất lớn đối với điều xảy ra tiếp theo.

Vì sao giai đoạn sau sinh quan trọng đến vậy 🌅

Khoảng thời gian từ 3 đến 12 tháng sau sinh là giai đoạn mà các nhà nghiên cứu gọi là “cửa sổ vàng” để can thiệp chuyển hóa sau GD. Chức năng tế bào beta đang phục hồi. Thay đổi lối sống có tác động mạnh nhất ở giai đoạn này. Diabetes Prevention Program phát hiện rằng những thay đổi lối sống vừa phải — 150 phút vận động mức độ vừa mỗi tuần và giảm 5 đến 7% cân nặng khi phù hợp — đã giảm tiến triển từ tiền tiểu đường thành tiểu đường Type 2 xuống 58%. Đó là một con số rất đáng chú ý. Và chỉ riêng việc vận động, ngay cả khi không giảm cân, cũng tạo ra lợi ích đáng kể.

Những công cụ mạnh nhất của bạn ngay lúc này 💪

• Vận động — đặc biệt là kết hợp đi bộ và tập luyện sức mạnh, 5 ngày mỗi tuần
• Chất xơ trong mỗi bữa ăn — làm chậm hấp thu glucose và nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột
• Protein vào bữa sáng — giảm các đợt tăng glucose sau ăn trong suốt cả ngày
• Giấc ngủ — chỉ cần thêm một giờ mỗi đêm cũng cải thiện độ nhạy insulin một cách đo lường được
• Giảm căng thẳng — cortisol là yếu tố trực tiếp thúc đẩy kháng insulin
• Theo dõi hằng năm — HbA1c mỗi năm một lần, glucose lúc đói trong các lần khám định kỳ

Hãy xin giấy giới thiệu 🩺

Nếu bạn được chẩn đoán tiền tiểu đường sau sinh, hãy hỏi bác sĩ về việc giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và/hoặc Diabetes Prevention Program (DPP) — một chương trình lối sống có cấu trúc, dựa trên bằng chứng, được nhiều chương trình bảo hiểm chi trả và đã được chứng minh là hiệu quả hơn thuốc ở giai đoạn này. Bạn xứng đáng được hỗ trợ, không chỉ là một tờ rơi.

Chẩn đoán tiền tiểu đường không phải là một bản án. Nó là thông tin. Và bạn đã đang làm công việc sử dụng thông tin đó. 🌱