Xay dung tu thuc pham sau sinh de bao ve duong huyet cua ban

Malama Health · Thu nghiem noi dung · Bai 28 trong 265

Tuan 40 · Truoc sinh

XAY DUNG TU THUC PHAM SAU SINH DE BAO VE DUONG HUYET CUA BAN

Doi ngu lam sang Malama · Tuan 40 · Truoc sinh · Bai 28 trong 265

Day la dieu can biet ve viec an uong sau sinh: ban se rat met, doi, co the dang cho con bu, va gan nhu khong ngu. Dieu cuoi cung ban con suc de lam la lap ke hoach bua an phuc tap.

Vi vay hay lam cho viec nay de dang hon. Ngay bay gio, truoc khi em be chao doi, ban co the giup ban trong tuong lai de dang hon.

Mot tu thuc pham sau sinh ho tro duong huyet cua ban khong giong nhu an kieng. Do la mot nha bep duoc chuan bi san voi nhung mon da lam truoc, de che bien, va giup duong huyet on dinh — de ban co nhieu nang luong hon, tam trang tot hon, va su bao ve that su cho suc khoe lau dai.

QUY TAC DON GIAN

Moi lan an, hay co gang ket hop ba thu: chat xo, protein, va chat beo lanh manh. Ba thu nay khi di cung nhau se lam cham toc do glucose di vao mau. Chung giup ngan cac dot tang duong huyet. Giup ban no lau hon. Va nuoi duong co the voi nhung gi can thiet de hoi phuc va tao sua.

Ban khong can dem gi ca. Chi can nhin dia an va tu hoi: co mot it protein khong? Co chat xo khong? Co mot it chat beo khong? Neu co, ban dang lam rat tot.

NEN DU TRU GI TRUOC KHI EM BE CHAO DOI

• Protein: Trung, sua chua Hy Lap, dau dong hop, ca dong hop (ca ngu, ca hoi, ca moi), ga quay san, pho mai dang que, bo hat, dau nanh long. 🍳 🍣🫛
• Carbohydrate giau chat xo: Yen mach (can mong hoac cat hat), banh mi nguyen hat, gao lut, dau lang, quinoa, khoai lang, cac loai qua mong.🥔🫐
• Chat beo lanh manh: Dau oliu, bo, cac loai hat, hat giong, sua chua nguyen kem.🥑
• Do co ban trong ngan dong: Rau dong lanh, sup lam san, nguyen lieu lam sinh to. Hay nau san vai me lon ngay bay gio — sup dau lang, thit vien ga tay, muffin voi yen mach va chuoi — roi dong lanh thanh tung phan. Ban sau sinh cua ban se roi nuoc mat vi biet on.

Xem them cua Ambitious Kitchen: Hon 40 bua an sau sinh de dong lanh nen lam truoc khi em be chao doi

NGHIEN CUU NOI GI VE CACH AN NAY

Cac nghien cuu lien tuc cho thay che do an kieu Dia Trung Hai — giau rau cu, ngu coc nguyen hat, chat beo lanh manh, va protein nac — lam giam nguy co tien trien thanh tieu duong type 2 tu 30% tro len. Day khong phai la che do an kieng han che. Day la mot cach an that su ngon va co the duy tri suot doi.

Ban khong can phai hoan hao. Vao nhung ngay ban an tam mot nam banh quy man ben bon rua trong khi em be ngu tren nguc ban — nhu vay cung duoc tinh. Do la sinh ton, va sinh ton la du.

Nhung khi ban co them mot chut nang luong, khi ai do mang do an den cho ban hoac ban co vai phut yen tinh — mot tu thuc pham da duoc chuan bi san co nghia la ban se voi tay lay thu gi do cham soc cho chinh minh. Do la muc tieu. Khong phai su hoan hao. Ma la su cham soc.

Meo nho: Sap xep mot nhom ho tro bua an va dua vao ban be, gia dinh de mang den nhung bua an ban co the de dang ham nong hoac dong lanh de dung sau.