Nuôi dưỡng cơ thể sau sinh: Bữa ăn giúp glucose ổn định

NUÔI DƯỠNG CƠ THỂ SAU SINH 🍽️

Những cách ăn đơn giản, đủ no và hỗ trợ năng lượng, tâm trạng cũng như sức khỏe chuyển hóa của bạn

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Bài 41 trong 265

Các hạn chế ăn uống vì GD của bạn đã được gỡ bỏ. Nhưng cách bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể trong những tháng đầu sau sinh vẫn quan trọng: cho năng lượng, tâm trạng, nguồn sữa và sức khỏe chuyển hóa lâu dài của bạn.

Bạn không cần một kế hoạch bữa ăn. Bạn cần vài nguyên tắc có thể áp dụng lúc 2am, khi đang đứng, chỉ với một tay.

🔑 Nguyên tắc quan trọng nhất: có protein trong mỗi bữa ăn

Protein làm chậm tốc độ glucose đi vào máu. Nó giúp bạn no lâu hơn. Nó hỗ trợ mô lành lại sau sinh. Và nó giúp ổn định tâm trạng của bạn.

Mỗi lần bạn ăn, dù là bữa chính hay bữa phụ, hãy cố gắng thêm một nguồn protein. Trứng, phô mai, các loại hạt, sữa chua, thịt, các loại đậu. Ngay cả một nắm hạnh nhân cũng được tính.

🩸 Ghi chú về GD: Ăn ưu tiên protein là một trong những chiến lược có nhiều bằng chứng nhất để kiểm soát đường huyết sau sinh, đặc biệt trong 6 đến 12 tháng đầu sau GD. Cách này không cần đếm hay theo dõi; chỉ cần kết hợp carbohydrate với protein mỗi khi bạn ăn.

💡 Đĩa ăn giúp glucose ổn định (bản đơn giản)

• Một nửa đĩa: rau hoặc trái cây; chất xơ làm chậm hấp thu glucose
• Một phần tư: protein chất lượng, như trứng, thịt gà, cá, các loại đậu, phô mai
• Một phần tư: carbohydrate phức hợp, như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám
• Thêm chất béo lành mạnh: bơ, dầu ô liu, các loại hạt; chất béo làm chậm thêm quá trình giải phóng glucose

Điều này không có nghĩa là bữa nào cũng phải trông như vậy. Nghĩa là hầu hết các bữa ăn có thể hướng theo cách này khi bạn xoay xở được.

🌙 Ý tưởng bữa phụ cho những lần cho bé ăn ban đêm

Bạn thức lúc 3am. Bạn cần thứ gì đó nhanh, ăn được bằng một tay và thật sự đủ no.

• Bơ đậu phộng phết lên bánh quy giòn nguyên cám
• Một quả trứng luộc lấy từ tủ lạnh
• Sữa chua Hy Lạp với một nắm quả mọng
• Một nắm nhỏ trail mix với các loại hạt và hạt sô cô la đen
• Phô mai dạng que và một quả táo

💧 Bù nước

Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần nhiều nước hơn bạn nghĩ, khoảng thêm 16 cốc mỗi ngày. Hãy uống trước khi thấy khát. Đặt một chai nước lớn cạnh nơi bạn thường cho bé bú.

🩸 Ghi chú về GD: Mất nước làm tăng đường huyết và khiến mệt mỏi nặng hơn. Một thói quen đơn giản: uống một ly nước đầy mỗi khi bạn ngồi xuống cho bé bú. Điều này giúp duy trì đủ nước và giữ đường huyết ổn định hơn trong suốt ngày.

Bạn đã nuôi lớn và sinh ra một em bé. Hãy nuôi dưỡng bản thân như thể điều đó rất quan trọng. Vì thật sự là vậy. 🤍

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Chỉ nhằm mục đích giáo dục, không phải lời khuyên y tế.