Hệ vi sinh đường ruột của bạn đang tự xây dựng lại

HỆ VI SINH ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN ĐANG TỰ XÂY DỰNG LẠI 🦠

Vì sao tiêu hóa của bạn cảm thấy khác đi và cách hỗ trợ đường ruột ngay lúc này

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Bài 42 trong 265

Hệ vi sinh đường ruột của bạn, tức hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong hệ tiêu hóa, đã chịu ảnh hưởng lớn trong thai kỳ, chuyển dạ và sinh nở. Thay đổi hormone, kháng sinh nếu bạn đã dùng, căng thẳng, thay đổi chế độ ăn và sự kiện thể chất rất lớn là sinh con đều ảnh hưởng đến hệ sinh thái vi sinh vật sống bên trong bạn.

Hiện giờ nó đang xây dựng lại. Và bạn có thể hỗ trợ quá trình đó.

🔬 Điều gì đã xảy ra với hệ vi sinh của bạn

Trong thai kỳ, hệ vi sinh đường ruột thay đổi tự nhiên để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Sau sinh, đặc biệt nếu bạn sinh mổ hoặc dùng kháng sinh trong chuyển dạ, cộng đồng vi sinh vật đó bị xáo trộn rõ rệt hơn.

Hệ vi sinh đường ruột bị xáo trộn có liên quan đến tăng viêm, thay đổi tâm trạng, vấn đề tiêu hóa và, điều có liên quan nếu bạn từng bị GD, chuyển hóa glucose kém hiệu quả hơn.

🩸 Ghi chú về GD: Nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột đóng vai trò quan trọng trong độ nhạy insulin và điều hòa đường huyết. Phụ nữ từng bị GD thường có những khác biệt về hệ vi sinh đường ruột kéo dài sau sinh. Hỗ trợ sức khỏe đường ruột lúc này cũng là hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa lâu dài của bạn.

🌿 Điều gì thật sự hỗ trợ đường ruột hồi phục

• Chất xơ từ rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt; chất xơ nuôi các vi khuẩn có lợi
• Thực phẩm lên men: sữa chua có men sống, kefir, dưa cải muối, kimchi; những thực phẩm này bổ sung trực tiếp vi khuẩn có lợi
• Sự đa dạng: ăn nhiều loại thực phẩm thực vật khác nhau hỗ trợ hệ vi sinh đa dạng
• Hạn chế thực phẩm siêu chế biến, vì chúng nuôi những vi khuẩn ít có lợi hơn
• Nếu bạn đã dùng kháng sinh: hãy cân nhắc một loại probiotic chất lượng; hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn để được gợi ý

💊 Tôi có nên dùng probiotic không?

Probiotic có thể giúp sau khi kháng sinh làm xáo trộn đường ruột. Nếu bạn đã dùng kháng sinh trong khi sinh mổ hoặc vì lý do khác quanh thời điểm sinh, bạn có thể trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc về việc dùng probiotic. Hãy tìm loại có nhiều chủng, bao gồm Lactobacillus và Bifidobacterium.

Nếu bạn đang cho con bú, sữa mẹ cũng truyền các vi khuẩn có lợi cho bé; thêm một lý do nữa cho thấy việc cho bú, dù chỉ một phần, hỗ trợ hệ vi sinh của bé cùng với của bạn.

😮 Vì sao tiêu hóa của bạn cảm thấy lạ

Táo bón, đầy hơi hoặc tiêu hóa không đều trong những tuần đầu sau sinh là rất phổ biến. Nhu động ruột của bạn đã chậm lại trong thai kỳ và đang bắt đầu hoạt động trở lại. Thuốc giảm đau, viên bổ sung sắt và việc ít vận động hơn cũng đều ảnh hưởng đến tiêu hóa. Chất xơ, nước và vận động nhẹ nhàng là những công cụ tốt nhất của bạn.

Đường ruột của bạn không bị hỏng. Nó chỉ đang sắp xếp lại. Hãy nuôi dưỡng nó thật tốt, và nó sẽ đáp lại bạn. 🤍

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Chỉ nhằm mục đích giáo dục, không phải lời khuyên y tế.