Con thịnh nộ của mẹ: khi tình yêu và cơn giận cùng tồn tại

CƠN THỊNH NỘ CỦA MẸ: KHI TÌNH YÊU VÀ CƠN GIẬN CÙNG TỒN TẠI 🔥

Vì sao cơn giận là một phần của bức tranh sau sinh, và bạn có thể làm gì với nó

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Bài 36 trong 265

Bạn yêu em bé của mình nhiều hơn bạn từng nghĩ là có thể. Và đôi khi, hoàn toàn bất ngờ, bạn cảm thấy một luồng giận dữ mạnh đến mức khiến bạn sợ.

Giận bạn đời vì vẫn ngủ khi em bé khóc. Giận một lời góp ý có ý tốt nhưng chạm vào bạn sai cách. Giận sự dai dẳng kiệt sức của việc được cần đến từng phút một.

Điều này được gọi là cơn thịnh nộ của mẹ. Nó có thật. Nó phổ biến. Và về mặt sinh học, nó hoàn toàn có lý.

🧠 Vì sao điều này xảy ra

• Estrogen và progesterone đã giảm mạnh; các hormone này giúp làm dịu phản ứng cảm xúc. Khi thiếu chúng, cảm xúc ập đến mạnh hơn và nhanh hơn
• Thiếu ngủ làm giảm hoạt động ở phần não điều chỉnh xung động và cảm xúc
• Cortisol, hormone căng thẳng của bạn, đang tăng cao, khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái cảnh giác cao
• Nhu cầu của bạn không được đáp ứng. Đói, khát, không có thời gian một mình, không ngủ; các nhu cầu không được đáp ứng sẽ tích tụ áp lực
• Danh tính của bạn đang thay đổi rất nhanh. Matrescence, quá trình trở thành mẹ, có thể khiến bạn mất phương hướng, ngay cả khi điều đó rất đẹp

Khi tất cả những điều này xảy ra cùng lúc, cơn giận không phải là khiếm khuyết trong tính cách. Nó là một van xả áp lực.

💚 Điều đó không có nghĩa bạn là một người mẹ tệ

Cảm thấy thịnh nộ không giống với hành động theo cơn thịnh nộ đó. Một thoáng giận dữ không khiến bạn trở nên nguy hiểm hay thiếu yêu thương. Nó cho thấy bạn là một con người thiếu ngủ đang chịu áp lực rất lớn.

"Cường độ tình yêu của bạn và cường độ cơn giận của bạn có thể cùng đúng vào cùng một lúc. Cái này không xóa bỏ cái kia."

Điều quan trọng là bạn làm gì với cảm xúc đó. Đặt em bé xuống nơi an toàn và đi sang phòng khác trong 60 giây là một phản ứng lành mạnh, thông minh. Gọi cho ai đó cũng vậy. Khóc trong lúc tắm cũng vậy.

✨ Điều thực sự có ích

• Gọi tên nó thành tiếng. "Lúc này tôi đang quá tải." Việc gọi tên một cảm xúc thật sự làm giảm cường độ của nó trong não
• Rời khỏi phòng nếu bạn có thể. Đặt em bé ở nơi an toàn và dành hai phút cho mình. Đây là cách làm cha mẹ thông minh
• Ưu tiên giấc ngủ bất cứ khi nào có thể. Mối liên hệ giữa thiếu ngủ và cơn thịnh nộ là trực tiếp
• Ăn một chút gì đó. Đường huyết thấp cộng với cơn giận là một kết hợp rất tệ. Hãy để đồ ăn nhẹ trong tầm tay
• Nói với ai đó. Bạn đời, một người bạn, một nhà trị liệu. Cô lập khiến mọi thứ tệ hơn

🩸 Ghi chú về GD: Dao động đường huyết khiến việc điều hòa cảm xúc khó hơn. Nếu bạn đang thiếu năng lượng, cơn giận sẽ tăng nhanh hơn và đánh mạnh hơn. Ăn protein và carbohydrate phức hợp đều đặn giúp ổn định cả glucose và tâm trạng của bạn; chúng liên quan với nhau nhiều hơn hầu hết mọi người nhận ra.

💜 Khi nào nên xin thêm hỗ trợ

Cơn thịnh nộ của mẹ là bình thường trong giai đoạn đầu sau sinh. Nhưng nếu cơn giận có vẻ liên tục, không kiểm soát được, hoặc đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với em bé hoặc bạn đời, đó có thể là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh hoặc lo âu sau sinh; cả hai thường biểu hiện bằng cáu kỉnh và giận dữ, không chỉ là buồn bã. Bạn xứng đáng được hỗ trợ. Xin giúp đỡ là mạnh mẽ. 🤍

Đội ngũ Lâm sàng Malama · Tháng 1 sau sinh · Chỉ dành cho mục đích giáo dục, không phải lời khuyên y tế.