Ăn theo cảm xúc sau khi có em bé: Điều gì thật sự đang xảy ra 🍪

Đó không phải là yếu đuối. Đó là khoa học thần kinh.

Bây giờ là 10 giờ tối. Em bé cuối cùng cũng đã ngủ. Bạn kiệt sức, quá tải vì bị chạm vào quá nhiều, và cạn kiệt theo một cách khó diễn tả bằng lời. Rồi bạn thấy mình đứng trong bếp, đang ăn thứ gì đó — không phải vì bạn đói, mà vì đó là điều duy nhất lúc này có vẻ như thuộc về riêng bạn. Nghe quen không?

Ăn theo cảm xúc sau khi có em bé là điều cực kỳ phổ biến. Và điều đó hoàn toàn hợp lý về mặt thần kinh.

Điều gì thật sự đang xảy ra trong não bạn 🧠

Thức ăn — đặc biệt là thức ăn nhiều đường, chất béo, và carbohydrate — kích hoạt giải phóng dopamine trong hệ thống tưởng thưởng của não. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh “tạo cảm giác dễ chịu”, liên quan đến khoái cảm và phần thưởng. Khi bạn cạn kiệt, cô đơn, lo âu, hoặc đang cố gắng vận hành khi không còn năng lượng, hệ thống tưởng thưởng của não thường cũng đang ở mức thấp. Ăn một thứ gì đó đem lại cảm giác dễ chịu là cách nhanh và đáng tin cậy để nhận một liều dopamine.

Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, chất này trực tiếp làm tăng cảm giác thèm các món giàu calo. Đây là một cơ chế sinh tồn sinh học — khi cơ thể bị căng thẳng, nó cố gắng tích trữ nhiên liệu. Đây không phải là khiếm khuyết trong tính cách. Đó là chương trình tiến hóa đang chạy trong một bối cảnh mà nó không được thiết kế để xử lý.

Vì sao điều này quan trọng với đường huyết 🩸

Đối với phụ nữ từng bị GD, ăn nhiều carbohydrate vào khuya đặc biệt đáng chú ý. Đường huyết tự nhiên tăng nhẹ vào buổi sáng (hiện tượng “bình minh”), và ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao vào khuya có thể làm điều này mạnh hơn. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được ăn món mình thích — mà nghĩa là hiểu được kiểu diễn biến này giúp bạn đưa ra lựa chọn có chủ đích hơn.

Điều gì thật sự giúp ích 💛

• Gọi tên nhu cầu: bạn đang đói, cô đơn, kiệt sức, hay bị kích thích quá mức? Câu trả lời sẽ định hình cách bạn đáp ứng.
• Tạo một “bộ đồ ăn nhẹ ban đêm” — một nhóm nhỏ các món ăn nhẹ vừa thỏa mãn vừa cân bằng (phô mai, các loại hạt, sô cô la đen, sữa chua Hy Lạp)
• Tìm một cách tăng dopamine không liên quan đến thức ăn và dễ thực hiện: một chương trình ngắn bạn thích, tắm, nhắn tin cho một người bạn
• Đừng hạn chế ăn vào ban ngày — hạn chế ăn ban ngày thúc đẩy ăn quá nhiều vào ban đêm

Và xin bạn, thật lòng: đừng chất thêm sự xấu hổ lên điều này. Bạn đang chịu áp lực sinh lý và cảm xúc rất lớn. Não của bạn đang làm đúng những gì nó được thiết kế để làm. Mục tiêu là thấu hiểu, không phải trừng phạt.

Bạn không hề hỏng hóc khi tìm đến đồ ăn để được an ủi. Bạn là con người. Hãy cùng làm việc với điều đó. 🌱