Điều chỉnh lại hormone: Cơ thể bạn đang thay đổi gì lúc này 🧬

Những gì bạn cảm thấy có nền tảng sinh hóa. Đây không phải là yếu đuối. Đây là nội tiết học.

Nếu bạn đang tự hỏi vì sao mình cảm thấy như vậy, cảm xúc thất thường, cơ thể lạ lẫm, đôi khi trống rỗng và đôi khi ngập tràn, thì một phần câu trả lời nằm trong hệ nội tiết của bạn. Tháng thứ 3 là một thời điểm hormone rất cụ thể, và hiểu được điều đó có thể biến tự trách thành tự thương mình.

Estrogen: vẫn thấp hơn bạn nghĩ 📉

Estrogen giảm mạnh sau sinh và, với phụ nữ đang cho con bú, tiếp tục bị prolactin ức chế trong suốt thời gian tiết sữa. Estrogen thấp góp phần gây khô âm đạo, khó chịu ở khớp, thay đổi tâm trạng, và giảm độ sắc bén nhận thức. Nó cũng ảnh hưởng đến độ nhạy của thụ thể serotonin, đây là một phần lý do các rối loạn tâm trạng sau sinh liên quan rất chặt chẽ đến bối cảnh hormone của giai đoạn này. Bạn không tưởng tượng ra sự biến động cảm xúc đâu. Hệ serotonin của bạn đang hoạt động trong môi trường estrogen thấp mà nó không được thiết kế để duy trì vô thời hạn.

Prolactin: đang ổn định nhưng vẫn chiếm ưu thế 🍼

Nếu bạn đang cho con bú, prolactin bắt đầu điều chỉnh khi nguồn sữa ổn định. Nhưng nó vẫn cao hơn so với mức nền trước khi mang thai, tiếp tục ức chế dopamine và estrogen. Cảm giác tâm trạng phẳng lặng, giảm động lực và sự thúc đẩy, ham muốn thấp, đây là dấu ấn đang tiếp diễn của prolactin. Chúng không vĩnh viễn. Chúng được điều chỉnh cho mùa này.

Cortisol: đang cộng dồn 📈

Đến tháng thứ 3, cortisol không còn tăng vọt cấp tính nữa, mà tăng cao mạn tính. Thiếu ngủ kéo dài, nhu cầu chăm sóc kéo dài, và cô lập xã hội kéo dài đều nuôi hệ cortisol. Cortisol tăng mạn tính ở mức này làm ức chế chức năng miễn dịch, tăng viêm, làm rối loạn điều hòa đường huyết, và bào mòn khả năng phục hồi cảm xúc. Nó cũng ức chế progesterone, nghĩa là tác dụng làm dịu và hỗ trợ giấc ngủ của progesterone bị giảm gấp đôi vào đúng thời điểm bạn cần nhất.

Tuyến giáp: yếu tố khó đoán của tháng thứ 3 🦋

Chúng ta sẽ nói sâu hơn về điều này trong bài tiếp theo, nhưng tuyến giáp là một phần quan trọng trong bức tranh hormone của tháng thứ 3. Viêm tuyến giáp sau sinh đạt đỉnh ở giai đoạn suy giáp trong khoảng tháng 3 đến tháng 6. Tuyến giáp hoạt động kém làm khuếch đại mọi thách thức hormone khác: mệt mỏi sâu hơn, tâm trạng thấp hơn, sương mù não nhiều hơn, kháng insulin tăng hơn. Nếu bạn chưa kiểm tra tuyến giáp, tháng thứ 3 là thời điểm cần làm.

Insulin: vẫn đang điều chỉnh lại 🩸

Với những phụ nữ từng bị tiểu đường thai kỳ, độ nhạy insulin đang trên đường hồi phục và chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi giấc ngủ, căng thẳng, vận động, và dinh dưỡng. Cortisol đối kháng trực tiếp với độ nhạy insulin, nghĩa là căng thẳng mạn tính của tháng thứ 3 không chỉ khiến bạn trả giá về mặt cảm xúc. Nó còn khiến bạn trả giá về mặt chuyển hóa. Đây không phải là lý do để cảm thấy tội lỗi. Đây là lý do để xem quản lý căng thẳng như một dạng thuốc chuyển hóa.

Điều gì giúp toàn bộ bức tranh hormone 💛

• Ngủ bằng mọi cách có thể, dù ngắn, dù đứt đoạn. Giấc ngủ là bộ điều hòa hormone mạnh nhất mà bạn có.
• Protein trong mỗi bữa ăn, vì axit amin là nguyên liệu thô để sản xuất hormone.
• Tập kháng lực, ngay cả rèn luyện sức mạnh nhẹ cũng cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ chuyển hóa estrogen.
• Ánh nắng buổi sáng, giúp điều hòa nhịp cortisol và hỗ trợ sản xuất melatonin vào ban đêm.
• Kết nối xã hội, vì oxytocin được giải phóng từ tiếp xúc an toàn với con người sẽ trực tiếp chống lại cortisol.

Hormone của bạn không chống lại bạn. Chúng đang phản ứng một cách hợp lý với một tình huống phi thường. Hiểu chúng là bước khởi đầu để phối hợp với chúng. 🌱