侵入思考
今ふと浮かんだ、その怖い考えは？
Malama Mama's Club
妊娠期と産後の記事
Malama Mama's Clubによる、エビデンスに基づいた妊娠期と産後の読みもの。
145 reads for pregnancy prep and postpartum recovery
悪露：正常なこと、正常ではないこと
体：出血が多い？
睡眠と血糖値：最初の1週間
細切れの睡眠は、疲れを感じさせるだけではありません。空腹感、コルチゾール、エネルギー、グルコースにも影響します。
産後3日目の落ち込み：なぜこの日がいちばんつらいのか
涙が出る、不安、へとへと、圧倒されている？
最初の数時間：今あなたの体で起きていること
最初の数時間：今あなたの体で起きていること 赤ちゃんが生まれました！
母乳が出始めています：次にどうすればいい？
母乳が届き始めています！🍼 母乳で育てていても、哺乳びんで与えていても、乳房に母乳が出始めることについて知っておきたいことをまとめました。
マタニティブルーズは本当にあります — その神経科学
マタニティブルーズは生物学的なものです 🧠 産後に涙が出て、理由がわからなくても、あなたが壊れているわけではありません。
ママの怒り：愛情と怒りが同時にあるとき
誰も教えてくれない怒り 🔥 赤ちゃんのことを何よりも愛しているのに。
寝汗: シーツまでびっしょりになる理由
びっしょり濡れて目が覚める理由 💦 病気ではありません。
PMADs
💛 周産期の気分障害: 知っておきたいこと 新しくママになった人の最大5人に1人が産後の気分障害を経験します。そして誰もが、恥ではなく支えを受けるに値します。
あなたのホルモンは週ごとにどう変化しているか
今の気分を形づくる見えない力 📉 涙、怒り、汗、ぼんやり感。そのどれも、偶然ではありません。
今のあなたの骨盤底：正直な評価
くしゃみをしたときに尿もれしますか？
子宮が小さくなっています：復古と後陣痛
出産後、子宮が小さくなっています 🤍 その産後のけいれんのような痛みは？
産後の体に栄養を届ける：血糖値を安定させる食事
エネルギー、気分、回復のために食べる 🍽️ GDの食事制限は終わりました。でも、食べ方は今も大切です。
産後不安：PPDの陰に隠れがちな存在
PPDよりもよくあるのに、あまり語られていません 😰 頭の中で考えが止まらない。
メンタルロードは生物学的なもの: デフォルト親の科学
おむつが少なくなっていること、次の予約がいつか、赤ちゃんの泣き声が何を意味するか、あなたはわかっています。
あなたが抱えている重み：マトレッセンスにおけるボディイメージ
あなたの体はすばらしいことをしました 💙 すべての変化を好きにならなくても大丈夫です。
産後うつは実際にはどう感じるもの？（マタニティブルーズとの違い）
PPDは、いつも泣いているように見えるとは限りません 🌧️ 多くのママがPPDに気づかないのは、悲しみを感じるというより、何も感じないまま日々をこなしているように見えることがあるからです。
「元に戻った」と感じるかもしれない理由、そしてそれが誤解を招く理由
よい1週間があっても、回復のプロセスが終わったという意味ではありません 🔄 大丈夫だと感じられるのはすばらしいことです。
腸内マイクロバイオームは再構築されています
消化の調子がいつもと違う。その理由はこちらです 🦠 出産、ホルモン、抗生物質が腸に影響を与えました。
粉ミルク、母乳、血糖: ジャッジしない栄養の事実
赤ちゃんへの授乳: 代謝に関する本当の事実 🍼 どの方法で赤ちゃんに栄養をあげても、それは正しい選択です。
出産後の運動：いつから、どのくらい
実際、いつからまた動いても大丈夫？
新しい母親としての孤立感は生理的なものです
一人ではないのに一人に感じる 🫂 新しい母親としての孤独は、あなた個人の失敗ではありません。
ビタミンD、マグネシウム、血糖：大切なサプリメントの組み合わせ
知っておく価値のある3つのサプリメント 💊 複雑な習慣は必要ありません。
6週間健診で実際に確認すること — そして見落とされやすいこと
いちばん大切な受診を最大限に活用しましょう 🏥 6週間健診は15分で、チェックリストに沿って進みます。
1か月目を乗り越えました
1か月。
出産後のリビドー：「今夜は無理」の科学
性欲がまったくない — その理由はこちらです 💙 今夜は無理。
初めてのターゲット（Target）お買い物：コツと裏ワザ
赤ちゃん連れで初めてのストアラン 🛒 出発前に知っておきたいこと全部。
ママ脳は本当です：マトレッセンスの神経科学 🧠
部屋に入って、何をしに来たのか忘れてしまうこと。
6週間健診：何を聞くとよいか 🩺
10分。
産後の血糖検査：結果の意味
これはあなたのための予約です 🩺 妊娠中の血糖チェックはすべて、赤ちゃんのためのものでした。
産後の抜け毛：休止期脱毛症の科学 💇♀️
シャワー中に抜ける髪の束。
食後のウォーキング：血糖値対策にいちばん効果的なコツ 🚶♀️
10分。
プロラクチンがあなたの脳と体にしていること 🍼
今、あるホルモンが大きな役割を果たしています。そしてそれは、母乳をつくる以上のことをしています。
前の生活を失ったことを悲しんでもいいのです 🌊
母親になることには喪失が伴うと、誰も教えてくれません。
コルチゾール、カフェイン、そして産後のママ ☕
誰もあなたのコーヒーを取り上げるわけではありません。
産後のセックス：あなたの欲求、あなたらしさ、あなたのタイミング 💕
6週間で再開の許可が出ました。
ストレス反応システムと血糖値 😤
ストレスは血糖値を上げます。
まだ絆を感じられないとき 💛
稲妻に打たれるような一瞬の愛の物語は、誰にでも起こるわけではありません — 研究では、最大40%の母親が時間をかけて少しずつ絆を感じていくことが示されています。
疲れているママのための睡眠衛生：完璧ではなく、現実的な休息を 😴
今は、自分を「睡眠トレーニング」して8時間眠れるようにすることはできません。
最も孤独な世代：ソーシャルメディア、比較、そして新しい母親としての日々 📱
Instagramを開いて、静かな胸の痛みを感じた。どうして私にはこんなふうにいかないの？
赤ちゃんの睡眠を理解する：何が正常で、何が正常ではないのか 🌙
2時間ごとに起きる。
赤ちゃんが笑っています — そしてあなたの脳も変化しています 😊
生後6～8週ごろ、赤ちゃんはあなたをまっすぐ見つめ、初めてほほえみます。
食物繊維はあなたの味方：食物繊維と血糖のつながり 🥦
GD後の血糖バランスを整えるための最も強力な方法のひとつは、サプリメントでも食事プランでもありません。
産後の甲状腺：何に気をつけるべきか、そしてなぜ大切なのか 🦋
産後の女性の最大10%が甲状腺の状態を発症します。そしてGDの後はさらに多くみられます。
思っていたものとは違った出産を受け止める 🌊
もしかすると、あなたのバースプランは予定どおりに進まなかったかもしれません。
赤ちゃんのペースに合わせた授乳・食事、スケジュール、そして血糖値 🍼
授乳・食事のスケジュールについての話し合いは、赤ちゃんのお腹のすき具合だけでなく、あなたの血糖値にも影響します。
産後の感情的な食べ方：本当は何が起きているの？🍪
午後10時です。
授乳サプリメントと血糖値：研究でわかっていること 🌿
フェヌグリークティー。
産後の糖尿病予防：あなた自身のリスクを知る 🩸
GDがあると、生涯にわたる2型糖尿病のリスクが高まります — でも、GD後の生活習慣の変化によって、そのリスクを最大58%下げることができます。
出産後の最初の生理：知っておきたいこと 🩸
6週間後に来ることも、18か月後に来ることもあります。どちらも正常です。
すべてが変わった瞬間：赤ちゃんの初めての笑顔をもう一度思い出す 😊
授乳や毎日を乗り切る慌ただしさの中で、心に深く残る瞬間を十分に受け止めないまま過ぎてしまうことがあります。
2か月が経って：あなたはどんな人になりつつありますか？ 🌟
2か月。
まだ自分らしく感じられないとき 🌊
もうすぐ2か月になるのに、まだ自分らしさが戻るのを待っているように感じますか？
あなたの体はちゃんと覚えています：身体の症状が伝えていること 🌡️
なかなか治まらない緊張型頭痛。
ホルモンの再調整：今、あなたの体の中で変化していること 🧬
感情の揺れ、疲労感、性欲の低下、急に変わる気分には、すべて生化学的な背景があります。
第4トリメスターの終わり：3か月で本当に変わること 🌅
12週ごろ、あまり知られていない変化が起こります。赤ちゃんの神経系、あなたの脳内の化学的な働き、そしてホルモンに変化が現れます。
第3か月目のクラッシュ：3〜4か月目が1か月目よりつらく感じやすい理由 🌊
最初の数週間は、アドレナリンがあなたを支えてくれていました。
あなたはまだ回復中：90日たった今も、体がひそかに続けていること 🩺
周りは、あなたの回復はもう終わったと思っています。
母親としてのアンビバレンス：赤ちゃんを愛しながら、自分の自由を失った悲しみも抱くこと 💔
自分でも驚くほど強い気持ちで、あなたは赤ちゃんを愛しています。
産後甲状腺炎：3か月目がピークの時期です 🦋
極度の疲労。
マトレセンスのアイデンティティ危機：私は今、誰なの？ 🪞
授乳の最中や、ふと自分の姿が目に入ったときに、その問いが突然、居心地の悪いほどはっきりと浮かび上がります：私は今、誰なの？
関係の亀裂：赤ちゃんが生まれた後のパートナーシップについて、研究が示していること 👫
Gottmanの研究では、産後1年目に関係満足度が大きく低下することがわかりました — 幸せなカップルも含め、カップルの3分の2で見られます。
出産後の筋力トレーニング：T2D予防の強力な味方 💪
筋肉組織は、食後のグルコース取り込みの最大80%を担っています。
職場復帰：アイデンティティ、罪悪感、そして離れることの神経科学 💼
安堵と悲しみ。
「前糖尿病」が実際に意味すること、そして意味しないこと 🩸
産後のOGTTで、完全に正常とは言えない数値が出て、医療者からの説明が90秒ほどで終わってしまったなら、これはあなたのための記事です。
あなたの体は元に戻ったのではなく、前へ進みました 🌿
世間の目には、「産前の体型に戻る」ための猶予期間は正式に終わったことになっています。
100日目：ここまで来たあなたへ 🌟
100日。
産後OCDと侵入思考：最も誤解されている状態 🧠
赤ちゃんについて怖い考えが浮かんだことがあるなら — 望んでいないのに現れて、自分でもぞっとするようなイメージだったなら — 何かをする前に、まずこれを読んでください。
4か月の睡眠退行：眠れない日々を乗り切る 😴
睡眠は少しよくなってきていました。
血糖と気分のつながり：きちんと食べると気分がよくなる理由 🍽️
赤ちゃんに必要とされて、朝食を抜いてしまった。
触れられすぎ、求められすぎ、話しすぎで疲れているとき 🤚
赤ちゃんがまたあなたに手を伸ばします。
仕事復帰：実用的な計画を立てましょう 💼
仕事に戻ることへの気持ちは？
ドーパミン不足：母親になると気持ちが平坦に感じられる理由 🧠
あなたは赤ちゃんを愛しています。
新しいあなたを育てる：マトレセンスのアイデンティティを主体的につくる方法 🌱
2か月目と3か月目は、アイデンティティの地震のような変化を受け止める時期でした。喪失感、戸惑い、そしてまだ答えが見えないあいまいな時期です。
腸の健康：あなたのマイクロバイオーム部隊を育てよう 🦠
セロトニンの90%は腸で作られます。
ママの手首、ママの親指、そして誰も教えてくれない体の不調 🤝
赤ちゃんを抱き上げるときに手首に鋭い痛みがある。
メンタルロード：見えない仕事が抱えきれなくなるとき 🧩
小児科の予約、保育料の支払い、なくなったおむつかぶれクリーム、未返信の3通のメール、そして赤ちゃんの咳が深刻かどうかを、同時に、いつも気にかけています。
産後のアルコールと血糖値 🍷
4か月目は、外食をしたり、ワインを1杯飲んだり、夜8時で終わらない時間を過ごしたりと、社会生活が少しずつ戻り始める時期です。
意識して食べる: 何を食べるかと同じくらい、食べ方が血糖に影響する理由 🍽️
研究では、早食いの人は、何を食べているかにかかわらず、インスリン抵抗性の割合が有意に高いことが示されています。
生後4か月の授乳: それぞれの授乳方法があなたの代謝にとって意味すること 🍼
母乳育児は、授乳1年ごとにT2Dのリスクを最大12%下げます。
血糖値の数字を理解する: その意味と、どう活用するか 🩸
CGM、HbA1c、空腹時血糖、食後の目標値 — これらの数字にはそれぞれ具体的な意味がありますが、医療提供者がその説明をする時間を十分に取れなかったかもしれません。
チェックイン：あなたの数値はどのような状態が目安か 📊
産後4か月は、標準的な産後ケアでは完全に見過ごされがちな代謝のチェックポイントです。
髪、肌、爪：回復していることと、ケアが必要なこと ✨
産後の抜け毛はピーク、またはピークに近い時期です。つまり、もうすぐ変化の時期が近づいています。
5か月の睡眠：現実的なこと、可能なこと 😴
インターネット上には、今ごろ赤ちゃんの睡眠がどうなっているべきかについて、とても強い意見があります。
授乳中でも妊娠することがあります 🤰
彼女は完全母乳で育てていて、まだ生理が再開しておらず、自分は守られていると思っていました。
5か月目のフィットネス：続けやすい習慣をつくる 🏃♀️
義務ではありません。
赤ちゃんはもうひとりの人：生後5か月の発達の飛躍 👶
赤ちゃんが笑っています。
血糖値をしっかりサポートするシンプルな食事 🍽️
食事プランは不要です。
生理周期が戻るとき：何が起こり、どんな意味があるのか 🩸
生理が戻ると、プロゲステロンも戻ってきます。プロゲステロンは自然な抗不安作用を持ち、睡眠を改善し、不安を和らげ、何か月も感じられなかったような、はっきりとした心の安定をもたらします。
あなたの友情：残るもの、変わっていくもの 🧠
5か月ごろになると、友人関係の様子がはっきりしてくることがよくあります — つらい形でわかることもあれば、思いがけない形でわかることもあります。
6か月のあなたの脳：まだ変わっていることと、それを支える方法 🧠
産後6か月になると、周りはあなたの脳がもう回復したと思いがちです。
ブレインフード：頭をよりすっきり働かせるために食べたいもの 🍳
頭がぼんやりすること、言葉が出てこないこと、複雑な考えを保てないことは、妊娠や授乳によって起こる特定の栄養素の不足と直接関係しています。
離乳食を始める：授乳・食事方針についての話し合い 🥄
赤ちゃん主導の離乳、ピューレ、またはその組み合わせ。インターネット上には強い意見がたくさんありますが、どれもすべての人に当てはまる正解ではありません。
家族の食文化を育てる: 今の食事が、お子さまの将来の代謝の健康にどう影響するか 🌿
今ご家庭で育てている食文化 — 食べ物についてどう話すか、どんな姿を見せるか、どのような多様な食べ物を紹介するか — は、お子さまの長期的な代謝の健康を予測する大きな要因のひとつです。
脳は夜にゴミ出しをします：グリンパティック系のしくみ 🧠
2013年、神経科学者のMaiken Nedergaardは、脳には老廃物を取り除くための専用のシステム、つまりグリンパティック系があり、それは睡眠中にほぼ限定して活性化することを発見しました。
睡眠と血糖：休息を守るための代謝面からの理由 🩸
4.5時間睡眠が4晩続くと、インスリン感受性が30%低下します。
赤ちゃんがまだ眠らないとき：疲れきった親のための正直なガイド 😴
7か月たっても、赤ちゃんがまだ夜通し眠ってくれない。
睡眠のサンクチュアリ：よりよく休むためのお部屋の整え方 🌙
睡眠時間をいつも自分で調整できるとは限りません。
ママ同士の友情を築くのがこんなに難しく感じる理由（そして、それはあなたのせいではありません）🧠
あなたはクラスに参加し、公園で女性たちにほほえみ、感じのよい会話もしました。でも、それが何かに発展することはありませんでした。
親密な関係：性欲は戻ってきましたか？まだ戻っていない場合は？💕
性欲は、以前とは違う形でも、静かに戻ってきているかもしれません。
分離不安：赤ちゃんのもの、そして正直なところあなたのものでもあります 💛
7〜9か月ごろになると、預ける時間が少し難しくなります。
子どもがいない友人たち：大切な関係を保つ方法 💛
赤ちゃんが生まれる前からの友情が、静かに少しずつ離れていくのを見ることには、特有の喪失感があります。そして、それが起こるかもしれないとは誰も教えてくれませんでした。
毎日のリズムを見つける：本当にうまくいくルーティンの作り方 ⚡
赤ちゃんが思いどおりに動いてくれないと、スケジュールは崩れてしまいます。
赤ちゃんとの旅行：実際に楽しむためのコツ ✈️
あなたが想像していた旅行の様子 — 赤ちゃんが泣き叫び、周りの人が黙って批判しているように感じる場面 — は、実際にはほとんど起こりません。
外出先で血糖値を安定させる方法 🩸
旅行は、血糖管理を乱しやすい要因のひとつです。食事の時間がずれる、食べ物の選択肢が限られる、コルチゾールが高まる、時差がある、などが起こりやすくなります。
卒乳・断乳：決断、気持ち、そして代謝面で起こる変化 🍼
卒乳・断乳の時期は、母親によってさまざまです。ほっとする人もいれば、寂しさを感じる人もいて、その両方を感じる人も多くいます。
赤ちゃんとの飛行機移動：誰も教えてくれないけれど、知っておきたいこと 🛫
誰も教えてくれない一番大切なこと：耳の痛みを防ぐために、離陸時と降下時に授乳やミルクをあげましょう。泣き声の多くはこれが原因で、防ぐことができます。
コアのリハビリ：回復したコアは実際にどう感じ、どう機能するのか 💪
回復したコアとは、平らなお腹のことではありません。
赤ちゃんが生まれた後の向上心：仕事との関係はどう変わったか 💼
仕事に復帰して11か月。静かに、でも確かに、何かが変わっています。
B群溶連菌
B群溶連菌：知っておきたいこと いつもの綿棒検査です。
産後101：これから起こることの基本
産後101：知っておきたいことすべて 💛 産後の時期はわくわくする時間でもありますが、圧倒されるように感じる部分もあります。
入院バッグの準備
入院バッグの準備。
出産後におすすめのコアワークアウト：段階的なプラン 💪
実践しやすいプログラム。深層コアの土台づくりから複合的な筋力トレーニングまで、段階的に進めます。
巣作りの衝動は本物です（そして神経学的なものです）
巣作りの衝動は本物です。午前2時に突然、何もかも整理したくなるあの感じは？
バースプラン
あなたのバースプランは契約書ではなく、話し合いを始めるためのものです。
血糖を守る産後のパントリーづくり
産後のパントリーづくり 赤ちゃんが生まれる前にキッチンを整えて、長期的な血糖の健康を守る方法をご紹介します。
マトレセンス
母になることには名前があります。それはマトレセンスと呼ばれ、4thトリメスターに入るあなたにとって、それを理解することは大切です。
境界線を引く: 訪問者、親族、そして意見を言いたいすべての人へ 🛑
誰も、その意見の多さについては準備してくれません。
もう一人の赤ちゃんを考えているあなたへ：次の妊娠の前に体に必要なこと 🤰
妊娠と妊娠の間隔、GDが再発する可能性についての話し合い、妊娠前に目指したい具体的な代謝マーカー、予約する価値のある妊娠前相談。次の妊娠の前に、GDを経験した女性が知っておきたいことを、エビデンスに基づき、不安ではなく自分で選べる力を大切にしてまとめました。
帝王切開の回復：知っておきたいこと
帝王切開の回復：何を予期すればよいか あなたは大きな手術を受け、同時に赤ちゃんを産みました。
硬膜外麻酔、薬を使わない出産、血糖：どんな関係があるの？
硬膜外麻酔または薬を使わない出産：血糖にとって何を意味するか 痛みを和らげる選択と血糖は、思っている以上につながっています。
パートナー／パパ／サポートする人へ：ここから始めましょう（産後のあなたの役割について知っておきたいことすべて）
パートナーサポート101 💛 あなたが伝えなくてもいいように、私たちがガイドを書きました。産後1年の間にあなたを支える、現実的で実践的な方法が詰まっています。
肌と肌のふれあい：最初の1時間に起こる生物学的な魔法
肌と肌のふれあい：最初の1時間 1時間。
見えない労働の棚卸し：誰にも見えていない、あなたがしているすべてのこと 🧩
家族生活の中にある見えない労働を分担し直すことについて話す前に、まずそれが実際に何を含んでいるのか、名前をつけてみましょう。
陣痛と出産は体の中で実際にどう感じるのか
陣痛は実際にどう感じるのか：子宮収縮、移行期、いきみが内側からどのように感じられるかを正直に解説します。
初乳とは？
初乳101：あなたの「液体の金」について知っておきたいことすべて 💛 見た目はほんの数滴です。
出産後のグルコース：病院で予想されること
出産後のグルコース 胎盤が出ました。
母乳育児と哺乳瓶での授乳のよくある質問
授乳: 赤ちゃんが十分な母乳を飲めているか気になりますか?
予定日にまつわる誤解
予定日の神話 予定日は目安であり、期限ではありません。
けんかにせず、見えない負担についてパートナーと話す方法 💬
この会話がうまくいかないのには、予測しやすい理由があります。たいてい、あなたが疲れ切って不満を抱えているときに始まるため、感情の出発点がいら立ちになってしまうのです。
ホルモンの崖：胎盤が出たあとに起こること
ホルモンの崖 産後24時間で、あなたのホルモンは思春期よりも大きく変化します。
舌小帯短縮症: それが何で、何ではなく、どうすればよいか 👅
舌小帯短縮症は、痛い吸着、母乳の移行不良、乳房でいらだつ赤ちゃんの説明になることがあります。
ビタミンDドロップ：新米ママが知っておきたいこと ☀️
母乳はすばらしいものですが、よく知られている不足点が1つあります：ビタミンDです。
今、悲しみを感じる理由
悲しみを感じる理由: それは、あなたが赤ちゃんを産んだばかりだからです。
あなたの産後ケアチーム: 本当に必要な人たち
あなたの産後ケアチーム OB、助産師、小児科医、ラクテーションコンサルタント、骨盤底理学療法士 — 本当にチームに必要なのは誰か、そして必要になる前にどう準備するか。
もうひとり赤ちゃんがほしい。でも、まだ待つべきだとわかっている：心の綱引きを抱きしめる 💔
「ほしい」という気持ちと「わかっている」という気持ちが、答えの出ないまま隣り合っています。
エネルギー泥棒：まだ名前をつけていない、あなたを消耗させているもの ⚡
少しだけ、眠れる時間が増えてきました。
朝食は最も大切な食事です（特にGDの後は）🍳
起床後最初の60分に何を食べるかが、その日全体の代謝の調子を整えます。そしてGD後の女性にとっては、暁現象があるため、これはさらに重要になります。
外に出ること：自然が産後の薬になる理由 ☀️
緑のある場所で20分過ごすと、コルチゾールが測定できるほど低下します。
何もしないことの技術：休むことはラディカルな行為 💆
医師
産後の消耗は本当にあります：それは何か、そしてどう補うか 🌿
Dr.
すべてをシンプルに：忙しいママのための時短システム 🧩
今ではもう、どこに負担があるのかがわかってきたはずです。時間が消えてしまう場所、判断することが積み重なる場所、毎日の大変さが本来以上にエネルギーを奪う場所です。
音楽、プレイリスト、そして産後の脳 🎵
音楽は、ドーパミン系、オキシトシン系、感情記憶のシステムを同時に活性化します。そのため、産後の脳にとって、気分を整えるための最も身近で力強いツールのひとつです。
マトレッセンスの1年：あなたがなってきた人 🌟
1年前、あなたは今とは別の自分でした。