Pensamientos intrusivos
¿ESE PENSAMIENTO ATERRADOR QUE ACABAS DE TENER?
Malama Mama's Club
Artículos sobre embarazo y posparto
Lecturas sobre embarazo y posparto basadas en evidencia de Mama's Club de Malama.
145 reads for pregnancy prep and postpartum recovery
Loquios: qué es normal y qué no
Cuerpo: ¿Sangrado abundante?
El sueño y el azúcar en la sangre: la primera semana
Dormir de forma interrumpida no solo te cansa — también afecta tu hambre, cortisol, energía y glucosa.
La caída del día 3: por qué este es el día más difícil
¿Llorosa, ansiosa, agotada, abrumada?
Tus primeras horas: lo que está pasando en tu cuerpo ahora mismo
Tus primeras horas: lo que está pasando en tu cuerpo ahora mismo ¡Acabas de tener un bebé!
Te está bajando la leche: ¿y ahora qué?
¡Tu leche está llegando!🍼 Ya sea que estés amamantando o dando biberón, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la leche que está llegando a tus senos.
La tristeza posparto es real — esta es la neurociencia
La tristeza posparto es biológica 🧠 Si has estado llorando después del parto y no sabes por qué, no estás rota.
Ira de mamá: cuando el amor y la furia coexisten
El enojo del que nadie te advierte 🔥 Amas a tu bebé más que a nada.
Sudores nocturnos: por que empapas las sabanas
Por que te despiertas empapada 💦 No estas enferma.
PMADs
💛 TRASTORNOS DEL ESTADO DE ANIMO PERINATALES: LO QUE NECESITAS SABER Hasta 1 de cada 5 mamas recientes tiene un trastorno del estado de animo posparto, y cada una de ellas merece apoyo, no verguenza.
Qué están haciendo tus hormonas semana a semana
Las fuerzas invisibles que moldean cómo te sientes 📉 Las lágrimas, la rabia, los sudores, la niebla mental: nada de eso es al azar.
Tu suelo pélvico ahora mismo: una evaluación honesta
¿Se te escapa orina cuando estornudas?
Tu útero se está encogiendo: involución y cólicos posparto
Tu útero se está encogiendo después del nacimiento 🤍 ¿Esos cólicos posparto?
Alimentar tu cuerpo posparto: la comida que mantiene estable la glucosa
Comer para tener energía, buen ánimo y sanar 🍽️ Tus restricciones por GD ya terminaron, pero la forma en que comes sigue siendo importante.
Ansiedad posparto: la hermana olvidada de la PPD
Más común que la PPD, y se habla menos de ella 😰 Pensamientos acelerados.
La carga mental es biológica: la ciencia del cuidador principal por defecto
Sabes cuándo quedan pocos pañales, cuándo es la próxima cita y qué significa el llanto del bebé.
El peso que llevas: imagen corporal en la matrescencia
Tu cuerpo hizo algo extraordinario 💙 No tienes que amar cada cambio.
Cómo se siente realmente la depresión posparto (frente a la tristeza posparto)
La PPD no siempre se ve como llanto 🌧️ Muchas mamás no reconocen la PPD porque puede parecer que solo están siguiendo la rutina: sin sentir nada, más que sentirse tristes.
Por que podrias sentirte 'de vuelta a la normalidad' — y por que eso puede enganar
Una buena semana no significa que el trabajo haya terminado 🔄 Sentirte bien es excelente.
Tu microbioma intestinal se está reconstruyendo
Tu digestión se siente rara; esta es la razón 🦠 El nacimiento, las hormonas y los antibióticos alteraron tu intestino.
Formula, leche materna y glucosa: datos de nutricion sin juicio
Alimentar a tu bebe: los datos metabolicos reales 🍼 Como sea que alimentes a tu bebe, esta bien.
Movimiento despues del parto: cuando y cuanto
¿Cuando esta realmente bien volver a moverte?
El aislamiento de la maternidad reciente es fisiologico
Sentirte sola incluso cuando no lo estas 🫂 La soledad de la maternidad reciente no es un fracaso personal.
Vitamina D, magnesio y azucar en la sangre: el conjunto de suplementos que importa
Tres suplementos que vale la pena conocer 💊 No necesitas una rutina complicada.
Lo que realmente cubre la cita de las 6 semanas — y lo que no cubre
Aprovecha al máximo tu visita más importante 🏥 Tu cita de las 6 semanas tiene 15 minutos y una lista de revisión.
Superaste el primer mes
Un mes.
Tu libido después del parto: la ciencia detrás de 'hoy no'
Cero interés en el sexo — aquí te explicamos por qué 💙 Hoy no.
Primera salida a Target: consejos y trucos
Tu primera ida a la tienda con el bebé 🛒 Todo lo que necesitas saber antes de salir.
El cerebro de mamá es real: la neurociencia de la matrescencia 🧠
Entrar a una habitación y olvidar por qué.
La cita de las 6 semanas: qué pedir 🩺
Diez minutos.
Tu prueba de glucosa posparto: qué significan tus resultados
La cita que es solo para ti 🩺 Cada control de glucosa durante el embarazo fue para tu bebé.
Pérdida de cabello posparto: la ciencia del efluvio telógeno 💇♀️
Mechones en la ducha.
Caminar después de las comidas: el mejor truco para la glucosa 🚶♀️
Diez minutos.
Qué está haciendo la prolactina en tu cerebro y tu cuerpo 🍼
Hay una hormona que está dirigiendo todo en este momento, y está haciendo mucho más que producir leche.
Está bien hacer duelo por la vida que tenías antes 🌊
Nadie te dice que convertirse en madre implica una pérdida.
Cortisol, cafeína y la mamá en el posparto ☕
Nadie te va a quitar tu café.
Sexo después del bebé: tu deseo, tu identidad, tu ritmo 💕
Te dieron el visto bueno a las seis semanas.
El sistema de respuesta al estrés y tu azúcar en la sangre 😤
El estrés eleva tu azúcar en la sangre.
Cuando aún no sientes ese vínculo 💛
La historia de amor instantáneo como un rayo no le pasa a todo el mundo — y las investigaciones muestran que hasta el 40% de las madres experimentan un vínculo gradual.
Higiene del sueño para mamás cansadas: descanso realista, no perfección 😴
No puedes hacerte un 'entrenamiento del sueño' para lograr 8 horas ahora mismo.
La generación más solitaria: redes sociales, comparación y nueva maternidad 📱
Abriste Instagram y sentiste esa punzada silenciosa: ¿por qué no es así para mí?
Comprender el sueño de tu bebé: qué es normal y qué no lo es 🌙
Despertarse cada 2 horas.
Tu bebé está sonriendo — y tu cerebro está cambiando 😊
Alrededor de las 6–8 semanas, tu bebé te mira directamente y sonríe por primera vez.
La fibra es tu aliada: la conexión entre fibra y glucosa 🥦
Una de las herramientas más poderosas para equilibrar el azúcar en la sangre después de la DG no es un suplemento ni un plan de dieta.
Tiroides posparto: qué observar y por qué es importante 🦋
Hasta el 10% de las mujeres en el posparto desarrollan una afección de la tiroides, y es aún más común después de la GD.
Procesar un parto que fue diferente de lo que esperabas 🌊
Quizás tu plan de parto no salió como esperabas.
Alimentación receptiva, horarios y tu azúcar en la sangre 🍼
El debate sobre los horarios de alimentación afecta más que el hambre de tu bebé: también afecta tu azúcar en la sangre.
Comer por emoción después del bebé: qué está pasando realmente 🍪
Son las 10 p. m.
Suplementos para la lactancia y tu azúcar en sangre: lo que dice la investigación 🌿
Té de fenogreco.
Prevención de la diabetes posparto: tu panorama personal de riesgo 🩸
Tener GD aumenta tu riesgo de por vida de diabetes tipo 2 — pero los cambios en el estilo de vida después de GD reducen ese riesgo hasta en un 58%.
Tu primer período después del nacimiento: qué esperar 🩸
Puede llegar a las 6 semanas o a los 18 meses, y ambos casos son normales.
El momento en que todo cambió: volver a recordar la primera sonrisa de tu bebé 😊
En medio de la prisa por alimentar y sobrevivir, es fácil dejar pasar momentos profundos sin recibirlos plenamente.
Dos meses después: ¿en quién te estás convirtiendo? 🌟
Dos meses.
Cuando todavía no te sientes como tú misma 🌊
¿Ya casi van dos meses y todavía estás esperando volver a sentirte como tú misma?
Tu cuerpo llevó la cuenta: lo que los síntomas físicos te están diciendo 🌡️
Los dolores de cabeza por tensión que no se van.
Recalibración hormonal: qué está cambiando en tu cuerpo ahora mismo 🧬
La variabilidad emocional, el cansancio, la baja libido, el estado de ánimo que puede cambiar en un instante: todo tiene una dirección bioquímica.
El cuarto trimestre termina: lo que realmente cambia a los 3 meses 🌅
Algo cambia a las 12 semanas y casi nadie te lo cuenta: en el sistema nervioso de tu bebé, en la química de tu cerebro y en tus hormonas.
El bajón del tercer mes: por qué los meses 3–4 suelen ser más difíciles que el mes 1 🌊
En las primeras semanas, la adrenalina te sostuvo.
Todavía te estás recuperando: lo que tu cuerpo sigue haciendo en secreto a los 90 días 🩺
El mundo cree que ya terminaste de recuperarte.
Ambivalencia maternal: amar a tu bebé y llorar la pérdida de tu libertad 💔
Amas a tu bebé con una intensidad que te sorprende.
Tiroiditis posparto: el mes 3 es el período de mayor riesgo 🦋
Fatiga extrema.
La crisis de identidad de la matrescencia: ¿Quién soy ahora? 🪞
La pregunta aparece — en medio de una toma, o cuando ves tu reflejo — con una claridad repentina e incómoda: ¿Quién soy ahora?
La ruptura en la relación: lo que dice la investigación sobre la pareja después del bebé 👫
La investigación de Gottman encontró que la satisfacción en la relación disminuye significativamente durante el primer año posparto — en dos tercios de las parejas, incluso en las felices.
Entrenamiento de fuerza después del bebé: una herramienta poderosa para prevenir la T2D 💪
El tejido muscular es responsable de hasta el 80% de la captación de glucosa después de una comida.
El regreso al trabajo: identidad, culpa y la neurociencia de la separación 💼
Alivio y duelo.
Qué significa realmente “prediabetes” — y qué no significa 🩸
Si tu OGTT posparto mostró un número que no estaba del todo normal — y tu proveedor te lo explicó en unos 90 segundos — esto es para ti.
Tu cuerpo no volvió a ser el de antes; avanzó 🌿
El período de gracia para “recuperar la figura” ya terminó oficialmente a los ojos del mundo.
100 días: mira cuánto has avanzado 🌟
Cien días.
TOC posparto y pensamientos intrusivos: la condición más malentendida 🧠
Si has tenido un pensamiento aterrador sobre tu bebé — una imagen que apareció sin que la invitaras y te horrorizó — por favor lee esto antes de hacer cualquier otra cosa.
La regresión del sueño de los 4 meses: sobreviviendo sin energía 😴
El sueño estaba mejorando.
La conexión entre la glucosa y el estado de ánimo: por qué te sientes mejor cuando comes bien 🍽️
Te saltaste el desayuno porque el bebé te necesitaba.
Sentirse saturada de contacto, de que te necesiten o de hablar 🤚
El bebé vuelve a extender los brazos hacia ti.
Volver al trabajo: hagamos un plan práctico 💼
¿Los sentimientos sobre volver al trabajo?
El déficit de dopamina: por qué la maternidad puede sentirse plana 🧠
Amas a tu bebé.
Construyendo tu nueva versión: cómo dar forma activamente a tu identidad de matrescencia 🌱
Los meses 2 y 3 se trataron de reconocer el terremoto de identidad: la pérdida, la desorientación, ese espacio intermedio de no saber.
Salud intestinal: construyendo tu ejército de microbioma 🦠
El 90% de tu serotonina se produce en el intestino.
Muñeca de mamá, pulgar de mamá y las molestias del cuerpo de las que nadie te advierte 🤝
Dolor agudo en la muñeca cuando levantas al bebé.
La carga mental: cuando el trabajo invisible se vuelve insostenible 🧩
Estás pendiente de la cita pediátrica, el pago de la guardería, la crema para pañal que se acabó, los tres correos sin responder y si la tos del bebé es algo serio, todo al mismo tiempo, siempre.
Alcohol en el posparto y tu glucosa 🍷
El mes 4 es cuando la vida social empieza a retomarse poco a poco: una cena fuera, una copa de vino, una noche que no termina a las 8 p. m.
Comer con conciencia: por qué cómo comes afecta tu nivel de azúcar en sangre tanto como lo que comes 🍽️
Las investigaciones muestran que las personas que comen rápido tienen tasas significativamente más altas de resistencia a la insulina, independientemente de lo que coman.
Alimentación a los 4 meses: qué significa cada camino de alimentación para tu metabolismo 🍼
La lactancia materna reduce el riesgo de T2D hasta en un 12% por cada año de lactancia.
Comprender tus números de azúcar en la sangre: qué significan y qué hacer con ellos 🩸
CGM, HbA1c, glucosa en ayunas, metas después de comer: estos números significan algo específico, y es posible que tu proveedor no haya tenido tiempo de explicarte qué.
Chequeo: cómo deberían verse tus números 📊
Cuatro meses después del parto es un punto de control metabólico que la atención posparto estándar omite por completo.
Cabello, piel y uñas: qué se está recuperando y qué necesita ayuda ✨
La caída del cabello posparto está en su punto máximo o cerca de él, lo que significa que el punto de cambio está cerca.
Sueño a los 5 meses: qué es realista, qué es posible 😴
Internet tiene opiniones muy firmes sobre cómo debería estar durmiendo tu bebé a estas alturas.
Todavía puedes quedar embarazada mientras estás amamantando 🤰
Ella estaba amamantando exclusivamente, no había tenido su período y pensó que estaba protegida.
Tu estado físico a los 5 meses: cómo crear una práctica sostenible 🏃♀️
No se trata de obligación.
Tu bebé ya es una personita: el salto del desarrollo del mes 5 👶
Tu bebé se está riendo.
Comidas sencillas que realmente apoyan tu nivel de azúcar en la sangre 🍽️
Sin plan de comidas.
Tu ciclo regresa: qué esperar y qué significa 🩸
Cuando regresa tu periodo, también regresa la progesterona, y la progesterona es un ansiolítico natural que mejora el sueño, reduce la ansiedad y aporta una estabilidad emocional notable que muchas mujeres no han sentido en meses.
Tus amistades: lo que permanece, lo que cambia 🧠
Para el mes 5, el panorama de las amistades generalmente se ha aclarado — a veces de forma dolorosa, a veces de forma sorprendente.
Tu cerebro a los 6 meses: qué sigue cambiando y cómo apoyarlo 🧠
A los seis meses posparto, el mundo supone que tu cerebro ya se recuperó.
Alimentos para el cerebro: qué comer para pensar con más claridad 🍳
La niebla mental, olvidar palabras, la dificultad para mantener un pensamiento complejo: todo esto se relaciona directamente con deficiencias específicas de nutrientes que pueden ocurrir durante el embarazo y la lactancia.
Empezar con alimentos sólidos: la conversación sobre la filosofía de alimentación 🥄
Destete guiado por el bebé, purés o una combinación: internet tiene opiniones fuertes, y ninguna es correcta para todos.
Construir una cultura alimentaria familiar: cómo lo que comes ahora influye en el futuro metabólico de tu hijo 🌿
La cultura alimentaria que construyes en tu hogar en este momento — cómo hablas sobre la comida, lo que modelas y la variedad que presentas — es uno de los predictores más importantes de la salud metabólica a largo plazo de tu hijo.
Tu cerebro saca la basura por la noche: explicación del sistema glinfático 🧠
En 2013, la neurocientífica Maiken Nedergaard descubrió que el cerebro tiene un sistema dedicado a eliminar desechos —el sistema glinfático— que se activa casi exclusivamente durante el sueño.
Sueño y azúcar en la sangre: el caso metabólico para proteger tu descanso 🩸
Cuatro noches de dormir 4.5 horas reducen la sensibilidad a la insulina en un 30%.
Cuando tu bebé todavía no duerme: una guía honesta para padres agotados 😴
Ya pasaron siete meses y tu bebé todavía no duerme toda la noche.
El santuario del sueño: cómo preparar tu habitación para descansar mejor 🌙
No siempre puedes controlar cuánto duermes.
Por qué las amistades entre mamás pueden sentirse tan difíciles de construir (y por qué no es tu culpa) 🧠
Has ido a las clases, sonreído a mujeres en el parque y tenido conversaciones agradables que nunca llegaron a ser algo más.
Intimidad: ¿Ha vuelto el deseo? ¿Y si no ha vuelto? 💕
El deseo puede haber regresado en silencio, de una manera diferente, pero está ahí.
Ansiedad por separación: la de tu bebé y, honestamente, la tuya 💛
Alrededor de los meses 7 a 9, dejar a tu bebé se vuelve más difícil.
Las amistades que no tienen hijos: cómo cuidar las relaciones que importan 💛
Hay un tipo de pérdida muy particular al ver que una amistad de antes del bebé se va alejando en silencio, y nadie te avisó que podía pasar.
Encontrar tu ritmo diario: cómo crear una rutina que realmente funcione ⚡
Un horario se rompe cuando el bebé no coopera.
Viajar con un bebé: cómo disfrutarlo de verdad ✈️
La versión del viaje que has estado imaginando — tu bebé llorando mientras personas desconocidas te juzgan en silencio — casi nunca es lo que realmente sucede.
Cómo mantener estable el azúcar en sangre cuando estás fuera de casa 🩸
Viajar es una de las cosas que más suele alterar el manejo del azúcar en sangre: cambios en los horarios de comida, opciones limitadas de alimentos, cortisol elevado y cambios de zona horaria.
Destete: la decisión, la emoción y lo que cambia metabólicamente 🍼
El destete llega de forma diferente para cada madre: algunas lo viven con alivio, otras con tristeza, y muchas con ambas emociones.
Volar con un bebé: lo que nadie te dice (pero debería) 🛫
Lo más importante que nadie te dice: alimenta a tu bebé durante el despegue y el descenso para prevenir el dolor de oído; esa es la causa de gran parte del llanto, y se puede prevenir.
Rehabilitación del core: cómo se siente y funciona realmente un core sanado 💪
Un core sanado no es un abdomen plano.
Ambición después del bebé: cómo ha cambiado tu relación con el trabajo 💼
Once meses de regreso al trabajo y algo ha cambiado de manera silenciosa, pero significativa.
Estreptococo del grupo B
Estreptococo del grupo B: Lo que necesitas saber Un hisopo de rutina.
Postparto 101: Lo básico de lo que viene
Postparto 101: Todo lo que necesitas saber 💛 El período posparto puede ser un momento emocionante, pero algunas partes pueden sentirse abrumadoras.
Preparar tu bolsa para el hospital
Preparar tu bolsa para el hospital.
Los mejores ejercicios de core después del bebé: un plan progresivo 💪
Un programa práctico, por etapas: desde la base del core profundo hasta la fuerza compuesta.
El impulso de preparar el nido es real (y neurológico)
El impulso de preparar el nido es real. ¿Esa necesidad repentina de organizar todo a las 2 a. m.?
Plan de parto
Tu plan de parto no es un contrato, es una forma de iniciar la conversación.
Crear una despensa posparto que proteja tu glucosa
Crear una despensa posparto: así puedes abastecer tu cocina antes de que llegue el bebé para proteger tu salud de glucosa a largo plazo.
Matrescencia
Convertirse en madre tiene un nombre: se llama matrescencia, y entenderla es importante al entrar en el 4.º trimestre.
Poner límites: con visitas, familiares y todas las personas que tienen una opinión 🛑
Nadie te prepara para las opiniones.
Pensando en otro bebé: lo que tu cuerpo necesita antes del próximo embarazo 🤰
El intervalo entre embarazos, la conversación sobre la recurrencia de la GD, los marcadores metabólicos específicos que conviene alcanzar antes de la concepción, la cita preconcepcional que vale la pena programar: aquí está todo lo que las mujeres después de la GD necesitan saber antes del próximo embarazo, basado en evidencia y presentado desde la autonomía, no desde la ansiedad.
Recuperación de una cesárea: lo que necesitas saber
Recuperación de una cesárea: qué esperar Acabas de pasar por una cirugía mayor y tener un bebé al mismo tiempo.
Epidurales, parto sin medicamentos y azúcar en la sangre: ¿cuál es la conexión?
Epidurales o partos sin medicamentos: qué significa para tu azúcar en la sangre Tus opciones para aliviar el dolor y tu glucosa están más conectadas de lo que crees.
Parejas/papás/personas de apoyo: empiecen aquí (todo lo que necesitan saber sobre su papel en el posparto)
Apoyo de pareja 101 💛 Les escribimos una guía para que tú no tengas que hacerlo — llena de formas reales y prácticas de apoyarte durante el año posparto.
Piel con piel: la magia biológica de la primera hora
Piel con piel: la primera hora Una hora.
El inventario del trabajo invisible: todo lo que estás haciendo y que nadie ve 🧩
Antes de hablar sobre redistribuir el trabajo invisible de la vida familiar, pongamos nombre a lo que realmente incluye.
Cómo se siente realmente el trabajo de parto en tu cuerpo
Cómo se siente realmente el trabajo de parto: una explicación honesta de cómo se sienten por dentro las contracciones, la transición y pujar.
¿Qué es el calostro?
CALOSTRO 101: Todo lo que necesitas saber sobre tu oro líquido 💛 Parece apenas unas gotitas.
Tu glucosa después del parto: qué esperar en el hospital
Tu glucosa después del parto La placenta ya salió.
Preguntas frecuentes sobre lactancia materna y alimentacion con biberon
Alimentacion: te preguntas si tu bebe esta recibiendo suficiente leche?
Mitos sobre la fecha probable de parto
El mito de la fecha probable de parto Tu fecha probable de parto es una estimación, no una fecha de vencimiento.
Cómo hablar con tu pareja sobre la carga invisible sin que se convierta en una pelea 💬
Esta conversación suele fallar por razones previsibles: por lo general llega cuando estás agotada y resentida, lo que significa que el punto de partida emocional es la frustración.
El precipicio hormonal: qué pasa cuando sale la placenta
El precipicio hormonal Tus hormonas cambian más en 24 horas posparto que durante la pubertad.
Frenillo lingual: que es, que no es y que hacer 👅
El frenillo lingual puede explicar un agarre doloroso, mala transferencia de leche y un bebe frustrado al pecho.
Gotas de vitamina D: lo que toda nueva mamá necesita saber ☀️
La leche materna es extraordinaria, pero tiene una brecha bien documentada: la vitamina D.
Por qué podrías sentir duelo en este momento
Por qué podrías sentir duelo: esta es la razón. Acabas de tener un bebé.
Tu equipo de cuidado posparto: quién necesitas de verdad
Tu equipo de cuidado posparto OB, partera, pediatra, consultora de lactancia, fisioterapeuta de piso pélvico — quién realmente necesita estar en tu equipo y cómo formarlo antes de necesitarlo.
Quiero otro bebé, pero sé que todavía no debería: sostener este tira y afloja 💔
El deseo y la certeza se sientan uno junto al otro, sin resolverse.
Los ladrones de energía: lo que te está agotando y aún no has nombrado ⚡
Estás durmiendo un poco más.
El desayuno es la comida más importante (especialmente después de la diabetes gestacional) 🍳
Lo que comes en los primeros 60 minutos después de despertarte marca el tono metabólico de todo el día, y para las mujeres después de la diabetes gestacional, el fenómeno del alba hace que esto sea aún más importante.
Salir al aire libre: por qué la naturaleza es medicina posparto ☀️
Veinte minutos en un espacio verde reducen el cortisol de forma medible.
El arte de hacer menos: el descanso como un acto radical 💆
Dra.
El agotamiento posparto es real: qué es y cómo recuperarte 🌿
Dra.
Simplifica todo: sistemas para ahorrar tiempo para la mamá ocupada 🧩
A estas alturas ya sabes dónde está la fricción: dónde desaparece el tiempo, dónde se acumulan las decisiones, dónde la rutina diaria cuesta más energía de la que debería.
Música, listas de reproducción y el cerebro posparto 🎵
La música activa el sistema de dopamina, el sistema de oxitocina y el sistema de memoria emocional al mismo tiempo, lo que la convierte en una de las herramientas para el estado de ánimo más accesibles y poderosas para el cerebro posparto.
Un año de matrescencia: en quién te has convertido 🌟
Hace un año, eras otra persona.