Âm nhạc, danh sách phát và não bộ sau sinh 🎵

Một trong những công cụ hỗ trợ tâm trạng dễ nhất mà bạn có — và vì sao nó hiệu quả.

Đến giờ, bạn đã học được một điều quan trọng: tâm trạng của bạn có thể thay đổi nhanh chóng tùy theo một ngày của bạn diễn ra như thế nào. Một đêm ngủ không ngon, một buổi sáng căng thẳng, hoặc một ngày dài chăm sóc cho mọi người khác có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Nhưng có một công cụ đơn giản mà nhiều mẹ hay quên:

Âm nhạc.

Một bài hát phù hợp có thể tăng năng lượng, làm dịu thần kinh, giúp bạn tập trung, hoặc nhắc bạn nhớ mình là ai ngoài vai trò làm mẹ. Và khoa học cho thấy điều đó không chỉ là do bạn tưởng tượng.

Âm nhạc làm gì với não bộ của bạn 🧠

Khi bạn nghe loại nhạc mình thích, não bộ giải phóng các chất giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Một trong những chất đó là dopamine, thường được gọi là chất hóa học của "động lực" hoặc "phần thưởng". Dopamine giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và tạo cảm giác vui thích.

Âm nhạc cũng kích hoạt các phần của não liên quan đến:

• Cảm xúc
• Ký ức
• Vận động
• Sự chú ý
• Kết nối xã hội

Đó là lý do một bài hát yêu thích có thể khiến bạn mỉm cười, giúp bạn tập trung, hoặc bất chợt gợi lại một ký ức từ nhiều năm trước.

Âm nhạc là một trong số ít điều có thể ảnh hưởng đến nhiều phần của não cùng một lúc.

Âm nhạc có thể giảm căng thẳng 📉

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống khi có em bé.

Khi mức căng thẳng duy trì cao, cơ thể bạn tạo ra nhiều cortisol hơn, thường được gọi là "hormone căng thẳng." Quá nhiều cortisol có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, năng lượng và việc điều hòa đường huyết.

Các nghiên cứu cho thấy nghe loại nhạc mà cá nhân bạn yêu thích có thể giúp giảm mức cortisol và làm dịu hệ thần kinh.

Ngay cả 10–15 phút cũng có thể tạo khác biệt.

Hãy xem âm nhạc như một cách đơn giản để cho não bộ của bạn một khoảng đặt lại nho nhỏ trong một ngày bận rộn.

Âm nhạc có thể giúp bạn kết nối lại với chính mình 💛

Nhiều mẹ nói rằng khi nghe những bài hát từ trước khi có con, họ cảm thấy một cảm giác bất ngờ.

Không phải nỗi buồn.

Mà là sự nhận ra.

Một lời nhắc rằng con người bạn trước khi trở thành mẹ vẫn còn ở đây.

Làm mẹ thêm một phần mới vào bản sắc của bạn, nhưng không xóa đi những phần còn lại của bạn.

Âm nhạc bạn từng yêu thích ở thời trung học, đại học, những chuyến đi đường dài, buổi tập luyện, đám cưới, hoặc các buổi hòa nhạc yêu thích có thể kết nối bạn lại với những phần của chính mình có thể đang bị vùi dưới trách nhiệm hằng ngày.

Sự kết nối đó rất quan trọng.

Tạo vài danh sách phát cho những khoảnh khắc khác nhau 🎧

Thay vì một danh sách phát khổng lồ, hãy tạo vài danh sách hỗ trợ các phần khác nhau trong ngày của bạn.

Danh sách phát Năng lượng buổi sáng ☀️

Chọn những bài hát khiến bạn cảm thấy tỉnh táo, có động lực và sẵn sàng bắt đầu vận động.

Bật nó khi đang làm bữa sáng, thay đồ, hoặc chuẩn bị đồ cho cả ngày.

Danh sách phát Đi bộ và Tập luyện 🚶‍♀️

Chọn những bài hát có nhịp đều, giúp việc vận động cảm thấy dễ dàng và thú vị hơn.

Nghiên cứu cho thấy mọi người thường tập luyện lâu hơn khi nghe loại nhạc họ thích.

Danh sách phát Cho bé bú bình tĩnh 🌙

Cho những lần cho bú mẹ, cho bú bình, hoặc thức dậy giữa đêm, hãy chọn nhạc nhẹ hơn giúp bạn giữ thư giãn.

Bạn càng cảm thấy bình tĩnh, em bé của bạn thường cũng càng cảm thấy bình tĩnh hơn.

Danh sách phát "Tôi" ✨

Hãy thêm vào danh sách này những bài hát nhắc bạn nhớ mình là ai ngoài vai trò làm mẹ.

Những bài yêu thích cũ. Ký ức về các buổi hòa nhạc. Những bài hát khiến bạn cảm thấy là chính mình.

Danh sách phát này không phải dành cho em bé.

Nó dành cho bạn.

Danh sách phát Thư giãn cuối ngày 🌿

Chọn nhạc nhẹ nhàng cho một giờ trước khi đi ngủ.

Nhạc êm dịu có thể giúp báo hiệu cho não rằng đã đến lúc chậm lại và chuẩn bị ngủ.

Đừng quên sức mạnh của sự yên lặng 🤫

Với một số mẹ, âm thanh chữa lành nhất không phải là âm nhạc.

Mà là sự yên tĩnh.

Sau nhiều tháng với tiếng em bé, đồ chơi, màn hình và sự kích thích liên tục, sự yên lặng có thể đem lại cảm giác phục hồi rất sâu.

Hãy chú ý đến điều não bộ của bạn cần.

Có ngày đó có thể là âm nhạc.

Có ngày đó có thể là sự tĩnh lặng.

Cả hai đều hợp lệ.

Thử điều này hôm nay 💡

Bật một bài hát bạn yêu thích.

Không phải bài con bạn thích.

Không phải bài đang thịnh hành.

Không phải bài đang phát làm nền.

Một bài hát khiến bạn cảm nhận điều gì đó.

Nghe trọn bài.

Để ý cơ thể bạn cảm thấy thế nào.

Để ý những ký ức nào xuất hiện.

Để ý xem tâm trạng của bạn có thay đổi không, dù chỉ một chút.

Đôi khi hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn không cần một kế hoạch phức tạp.

Đôi khi nó bắt đầu bằng việc nhấn nút phát. 🌱