Van dong sau sinh: khi nao va bao nhieu

VAN DONG SAU SINH: KHI NAO VA BAO NHIEU 🚶‍♀️

Huong dan chan thanh de quay lai van dong, ma khong lam qua suc

Doi ngu Lam sang Malama · Thang 1 sau sinh · Bai 49 trong 265

Co the ban vua lam duoc mot dieu rat lon lao. Truoc khi nghi den viec "quay lai tap the duc", hay noi ve viec van dong luc nay thuc su nen trong nhu the nao va vi sao moc thoi gian lai quan trong.

⏰ Moc thoi gian chung

Tuan 1 den 2: Nghi ngoi la uu tien. Di bo nhe vao phong tam va quanh nha cung duoc tinh. Nhu vay la du.

Tuan 2 den 6: Nhung lan di bo ngan va nhe nhang rat tot. Hay lang nghe co the. Neu chay mau tang sau khi hoat dong, do la tin hieu nen cham lai.

Sau 6 tuan: Khi duoc nha cung cap dich vu y te cho phep, ban co the bat dau xay dung lai dan dan. Nhung "duoc cho phep" khong co nghia la "san sang cho moi thu". Dieu do co nghia la san sang de bat dau.

12 tuan tro di: Voi nhieu me, dac biet sau sinh mo hoac nhung ca sinh phuc tap, day la diem bat dau thuc te hon cho viec tap luyen co chu dich.

🚫 Nhung gi can tranh qua som

• Chay bo: tac dong manh truoc khi san chau san sang lam tang nguy co sa tang sinh mon
• Nang vat nang hon em be cua ban
• Bai tap core nhu crunches hoac sit-ups: nhung bai nay lam tang ap luc trong o bung va co the lam nang hon tinh trang diastasis recti
• Tap luyen ngat quang cuong do cao truoc toi thieu 12 tuan
• Su dung tampon
• Hoat dong tinh duc

✅ Nhung gi co the an toan som hon

• Di bo: hinh thuc van dong sau sinh tot nhat
• Tho bang co hoanh: giup ket noi lai core va san chau
• Gian co nhe nhang
• Bai tap san chau duoc chuyen vien vat ly tri lieu san chau chi dinh

🩸 Ghi chu ve GD: Van dong nhe nhang la mot trong nhung cong cu hieu qua nhat de cai thien do nhay insulin sau sinh. Ngay ca di bo 10 phut sau bua an cung co the lam giam dang ke phan ung duong huyet sau an. Ban khong can mot buoi tap nang, chi can van dong nhe nhang va deu dan trong ngay.

💙 Nhin lai muc tieu

Muc tieu khong phai la trong theo mot cach nao do. Muc tieu la xay dung lai su ket noi voi co the vua lam duoc mot dieu phi thuong, mot cach nhe nhang, tang dan va ton trong nhung gi co the da trai qua.

Hay bat dau bang mot cuoc di bo. Moi thu khac se duoc xay dung tu do. 🤍

Doi ngu Lam sang Malama · Thang 1 sau sinh · Chi nham muc dich giao duc, khong phai loi khuyen y te.