睡眠と血糖値：最初の1週間

睡眠と血糖値：産後最初の1週間 😴

最初の1週間がとても疲れることは、もう実感していると思います。今の細切れの睡眠は、疲れだけでなく、血糖値、空腹感、代謝にも実際に影響しています。何が起きているのか、そして本当に役立つことを見ていきましょう。

睡眠不足が体に与える影響 🧠

• 📈 コルチゾールが上がります 睡眠が足りないと起こります。そしてコルチゾールは血糖値を上げます
• 🤩 空腹ホルモンが乱れます： グレリン（お腹を空かせる）が増え、レプチン（満腹感を感じさせる）が減ります
• 🍩 甘いものや炭水化物が欲しくなります より強く感じます。これは生理的な反応で、弱さではありません
• 📉 インスリン感受性が下がります。 つまり、体がグルコースを管理するために、よりがんばらなければならなくなります

産後最初の1週間は、これらがすべて同時に起こっています。大変なことです。そして一時的なものです。

🩸 GDメモ： GDの既往があるママにとって、睡眠不足は産後1年の中で見過ごされがちな代謝ストレスのひとつです。体はすでにインスリン反応を再調整しているところです。睡眠不足はそれをさらに難しくします。完璧である必要はありません。ただ、今エネルギーや食欲がこんなに乱れて感じる理由を知っておくことは大切です。

本当に役立つこと ✨

• 😴 赤ちゃんが寝たら、あなたも寝ましょう。 はい、本当に。食器は待ってくれます。
• 🧑‍🤝‍🧑 少し長めに眠れる時間を1回取りましょう できれば24時間に1回。連続した3–4時間でも違いがあります
• 🍗 毎食たんぱく質をとりましょう。 睡眠不足のときでも、血糖値を安定させ、満腹感を長く保つ助けになります。
• 💧 水分をしっかりとりましょう。 脱水は疲労感や血糖値の急上昇を悪化させます。
• 📵 夜のスマホを控えましょう。 画面の光は、やっと取れる少しの睡眠も妨げます。
• 👥 助けを受け入れましょう。 パートナー、家族、産後ドゥーラと夜間授乳を分担することは贅沢ではありません。回復のために必要なことです。

いつ楽になりますか？ ⏰

多くの新生児は、6〜12週のどこかで睡眠がまとまり始めます。最初に4–5時間続けて眠ってくれたときは、奇跡のように感じるものです。もう少しです。

あなたは失敗しているのではありません。ひとつの時期を乗り切っているのです。🤍