ホルモンの再調整：今、あなたの体の中で変化していること 🧬

あなたが感じていることには、生化学的な土台があります。これは弱さではありません。これは内分泌の働きです。

自分がなぜこんなふうに感じるのか疑問に思っているなら — 感情が揺れやすい、体が自分のものではないように感じる、ときに何も感じられず、ときに感情があふれる — その答えの一部は内分泌系にあります。産後3か月目は、ホルモン面で特別な時期です。それを理解することで、自分を責める気持ちを自分への思いやりに変えることができます。

エストロゲン：思っているよりまだ低い状態 📉

エストロゲンは出産後に大きく低下し、授乳中の女性では、授乳期間を通してプロラクチンによって抑えられた状態が続きます。エストロゲンが低いと、膣の乾燥、関節の不快感、気分の揺れ、思考の切れ味の低下につながります。また、セロトニン受容体の感受性にも影響します。これが、産後の気分障害がこの時期のホルモン環境と強く結びついている理由の一部です。感情の不安定さは、あなたの思い込みではありません。あなたのセロトニン系は、低エストロゲンの環境で働いていますが、その状態をいつまでも維持するようには作られていません。

プロラクチン：安定し始めているけれど、まだ中心的 🍼

授乳している場合、母乳の分泌が安定してくるにつれて、プロラクチンも調整され始めています。それでも妊娠前の基準値と比べるとまだ高く、ドーパミンとエストロゲンを抑え続けています。気分が平坦に感じること、意欲ややる気の低下、性欲の低下 — これらはプロラクチンが引き続き示しているサインです。永続するものではありません。この時期に合わせて調整されている反応です。

コルチゾール：積み重なっている状態 📈

3か月目になると、コルチゾールは急激に跳ね上がるというより、慢性的に高い状態になっています。続く睡眠不足、続く育児の負担、続く社会的な孤立は、すべてコルチゾール系に影響します。このレベルでコルチゾールが慢性的に高い状態が続くと、免疫機能が抑えられ、炎症が増え、血糖調節が乱れ、感情面の回復力が削られます。また、プロゲステロンも抑えられます。つまり、落ち着きを助け、睡眠を支えるプロゲステロンの作用が、もっとも必要な時期に二重に低下しているということです。

甲状腺：3か月目の予測しにくい要素 🦋

これについては次の記事で詳しく取り上げますが、甲状腺は3か月目のホルモンの全体像においてとても重要な部分です。産後甲状腺炎は、産後3〜6か月の甲状腺機能低下の時期にピークを迎えます。甲状腺の働きが低下すると、ほかのホルモンに関するつらさも強まりやすくなります。疲労感が深くなる、気分が落ち込みやすくなる、頭がぼんやりする、インスリン抵抗性が高まる、などです。まだ甲状腺の検査を受けていない場合、3か月目は確認するよいタイミングです。

インスリン：まだ再調整中 🩸

妊娠糖尿病があった女性では、インスリン感受性は回復に向かう途中にあり、その回復は睡眠、ストレス、体を動かすこと、栄養に直接影響されます。コルチゾールはインスリン感受性に直接逆らうように働きます。つまり、3か月目の慢性的なストレスは、感情面だけの負担ではありません。代謝面にも負担になります。これは罪悪感を持つ理由ではありません。ストレス管理を代謝のためのケアとして大切にする理由です。

ホルモン全体を支えること 💛

• 取れる形で眠ること。短くても、途切れ途切れでも大丈夫です。睡眠は、あなたが持っている最も強力なホルモン調整の力です。
• 毎食たんぱく質をとること。アミノ酸はホルモンを作るための材料です。
• レジスタンス運動。軽い筋力トレーニングでもインスリン感受性を改善し、エストロゲン代謝を支えます。
• 朝の日光を浴びること。コルチゾールのリズムを整え、夜のメラトニン産生を支えます。
• 人とのつながり。安心できる人との接触によって放出されるオキシトシンは、コルチゾールに直接対抗します。

あなたのホルモンは、あなたに逆らっているわけではありません。とても大変な状況に対して、理にかなった反応をしているのです。ホルモンを理解することが、ホルモンと協力していく第一歩です。🌱