音楽、プレイリスト、そして産後の脳 🎵

あなたが使える、いちばん手軽な気分ケアのツールのひとつ。そして、それがなぜ効くのか。

ここまでで、大切なことがわかってきたはずです。気分は、その日がどんな一日かによってすばやく変わることがあります。よく眠れなかった夜、ストレスの多い朝、または周りの人のお世話で長く過ごした一日は、あなたをぐったりさせてしまうことがあります。

でも、多くのママが忘れがちなシンプルなツールがあります。

音楽です。

ぴったりの曲は、エネルギーを高めたり、気持ちを落ち着かせたり、集中を助けたり、母親であること以外の自分を思い出させてくれたりします。そして科学的にも、それは気のせいではないことが示されています。

音楽が脳にすること 🧠

好きな音楽を聴くと、脳は気分をよくするのに役立つ化学物質を放出します。

その化学物質のひとつが ドーパミン。これは「やる気」や「報酬」に関わる化学物質とよく呼ばれます。ドーパミンは気分をよくし、エネルギーを高め、楽しさを感じやすくする助けになります。

音楽は、次のことに関係する脳の部分も活性化します:

• 感情
• 記憶
• 動き
• 注意
• 社会的なつながり

だからこそ、お気に入りの曲を聞くと笑顔になれたり、集中しやすくなったり、何年も前の記憶がふとよみがえったりすることがあります。

音楽は、脳の多くの部分に同時に働きかけることができる数少ないものの一つです。

音楽はストレスを下げることがあります 📉

赤ちゃんとの生活でストレスを感じるのは普通のことです。

ストレスレベルが高い状態が続くと、体は「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いコルチゾールをより多く作ります。コルチゾールが多すぎると、睡眠、気分、エネルギー、血糖の調節に影響することがあります。

研究では、自分が心から楽しめる音楽を聴くことが、コルチゾール値を下げ、神経系を落ち着かせる助けになることが示されています。

たとえ10～15分でも、違いを感じられることがあります。

音楽は、忙しい一日の中で脳を少しリセットするためのシンプルな方法だと考えてみてください。

音楽は、自分自身ともう一度つながる助けになります 💛

多くのママは、子どもが生まれる前に聴いていた曲を耳にすると、思いがけない感覚がわいてくると言います。

悲しみではありません。

「自分を思い出す」感覚です。

母親になる前のあなたも、今もここにいるという reminder です。

母になることは、あなたのアイデンティティに新しい一部を加えますが、あなたの他の部分を消してしまうわけではありません。

高校時代、大学時代、ロードトリップ、ワークアウト、結婚式、お気に入りのコンサートで好きだった音楽は、日々の責任の下に埋もれているように感じる自分の一部と、もう一度つながる助けになることがあります。

そのつながりは大切です。

さまざまな場面に合わせて、いくつかのプレイリストを作りましょう 🎧

1つの大きなプレイリストではなく、1日のいろいろな時間を支えてくれるものをいくつか作ってみましょう。

朝のエネルギー用プレイリスト ☀️

目が覚めて、やる気が出て、動き始める準備ができたと感じられる曲を選びましょう。

朝食を作るとき、着替えるとき、またはその日の準備をするときに流してみましょう。

散歩とワークアウト用プレイリスト 🚶‍♀️

一定のビートがあり、体を動かすことがより楽で楽しく感じられる曲を選びましょう。

研究では、好きな音楽を聴きながらだと、運動をより長く続けられることが多いと示されています。

落ち着いて授乳・ミルクをあげるためのプレイリスト 🌙

授乳、哺乳びんでの授乳、夜中に起きたときには、リラックスしていられるような静かな音楽を選びましょう。

あなたが落ち着いているほど、赤ちゃんも落ち着きやすくなります。

「私」のプレイリスト ✨

このプレイリストには、母親であること以外のあなた自身を思い出させてくれる曲を入れましょう。

昔から好きな曲。コンサートの思い出。自分らしさを感じられる曲。

このプレイリストは赤ちゃんのためのものではありません。

あなたのためのものです。

リラックス用プレイリスト 🌿

寝る前の1時間には、やさしい音楽を選びましょう。

やわらかな音楽は、ペースを落として眠る準備をする時間だと脳に知らせる助けになります。

静けさの力も忘れないでください 🤫

ママによっては、いちばん癒やされる音は音楽ではないこともあります。

それは静けさです。

赤ちゃんの音、おもちゃ、画面、絶え間ない刺激が何か月も続いた後では、静けさが深く回復させてくれるように感じられることがあります。

自分の脳が何を必要としているかに意識を向けてください。

音楽が合う日もあります。

静けさが合う日もあります。

どちらも大切です。

今日これを試してみて 💡

あなたの好きな曲を1曲かけてみましょう。

お子さんが好きな曲ではなく。

流行っている曲でもなく。

ただ背景で流れている曲でもなく。

あなたに あなた自身に 何かを感じさせてくれる曲を。

最後まで聴いてみましょう。

体がどのように感じているかに気づいてみましょう。

どんな記憶が浮かんでくるかに気づいてみましょう。

気分が少しでも変わるかどうかに気づいてみましょう。

メンタルヘルスを支えるために、必ずしも複雑な計画が必要なわけではありません。

ときには、再生ボタンを押すことから始まります。🌱