血糖を守る産後のパントリーづくり

40週 · 産前

血糖を守る産後のパントリーづくり

Malama臨床チーム · 40週 · 産前 · 265件中28件目の投稿

産後の食事について大事なことがあります。あなたは疲れ切っていて、お腹が空いていて、授乳しているかもしれず、ほとんど眠れていない状態で過ごすことになります。複雑な食事計画に使える余裕は、きっと最後の最後です。

だから、簡単にしましょう。今、赤ちゃんが生まれる前に、未来の自分がうまく過ごせるよう準備できます。

血糖を支える産後のパントリーは、ダイエットのようなものではありません。作り置きされていて、簡単に準備でき、血糖を安定させる食品で満たされたキッチンです。そうすることで、より多くのエネルギー、より安定した気分、そして長期的な健康を守る本当の支えが得られます。

シンプルなルール

食べるたびに、3つのものを組み合わせるようにしてみてください。食物繊維、タンパク質、健康的な脂質です。この3つを一緒にとると、グルコースが血流に入る速さがゆるやかになります。血糖値の急上昇を防ぎます。満腹感が長く続きます。そして、体が回復し母乳を作るために必要な栄養を届けます。

何かを数える必要はありません。ただお皿を見て、こう聞いてみてください。タンパク質は少しある？ 食物繊維はある？ 脂質は少しある？ はいなら、とてもよくできています。

赤ちゃんが生まれる前に備えておきたいもの

• タンパク質: 卵、ギリシャヨーグルト、缶詰の豆、缶詰の魚（ツナ、サーモン、イワシ）、ロティサリーチキン、ストリングチーズ、ナッツバター、枝豆。🍳 🍣🫛
• 食物繊維が豊富な炭水化物: オーツ（ロールドまたはスティールカット）、全粒粉パン、玄米、レンズ豆、キヌア、さつまいも、ベリー類。🥔🫐
• 健康的な脂質: オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子類、全脂肪ヨーグルト。🥑
• 冷凍庫の定番: 冷凍野菜、作り置きスープ、スムージーの材料。今のうちに、レンズ豆のスープ、ターキーのミートボール、オーツとバナナ入りのマフィンなどを大きめに作って、1食分ずつ冷凍しておきましょう。産後のあなたは、感謝の涙を流すかもしれません。

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この食べ方について研究が教えてくれること

研究では、野菜、全粒穀物、健康的な脂質、脂肪の少ないタンパク質を豊富に含む地中海式の食事が、2型糖尿病へ進行するリスクを30%以上下げることが一貫して示されています。これは制限の多い食事ではありません。本当においしく、一生続けやすい食べ方です。

完璧である必要はありません。赤ちゃんが胸の上で眠っている間に、シンクの前でクラッカーをひとつかみ食べる日があっても、それもちゃんと食事です。それは生き抜くこと。そして、生き抜くことだけで十分です。

でも、少しエネルギーがあるとき、誰かが食べ物を持ってきてくれたとき、あるいは静かな数分ができたとき、食材がそろったパントリーがあれば、自分をいたわるものに手が伸びます。それが目標です。完璧ではなく、ケアです。

プロのヒント: 食事サポートの仕組みを作る そして、友人や家族に頼って、簡単に温められる食事や後で冷凍できる食事を届けてもらいましょう。