腸内マイクロバイオームは再構築されています

腸内マイクロバイオームは再構築されています 🦠

消化の感じが変わった理由と、今できる腸のサポート

あなたの腸内マイクロバイオーム、つまり消化器系に住む何兆もの細菌は、妊娠、陣痛、出産の間に大きな影響を受けました。ホルモンの変化、抗生物質を使った場合はその影響、ストレス、食事の変化、そして出産という大きな身体的出来事のすべてが、体内に住む微生物の生態系に影響します。

今、それは再構築されています。そして、あなたにも助けることができます。

🔬 マイクロバイオームに何が起きたのか

妊娠中、腸内マイクロバイオームは健康な妊娠を支えるために自然に変化します。出産後、特にC-sectionを受けた場合や陣痛中に抗生物質を使った場合、その微生物の集まりはより大きく乱れます。

乱れた腸内マイクロバイオームは、炎症の増加、気分の変化、消化の問題、そしてGDがあった場合に関係する、効率の低いグルコース代謝と関連しています。

🩸 GDメモ： 研究では、腸内細菌がインスリン感受性と血糖調節に大切な役割を果たすことが示されています。GDがあった女性では、産後も続く腸内マイクロバイオームの違いがよく見られます。今、腸の健康を支えることは、長期的な代謝の健康を支えることにもつながります。

🌿 腸の回復を本当に支えるもの

• 野菜、果物、豆類、全粒穀物からの食物繊維。食物繊維は有益な細菌のエサになります
• 発酵食品：生きた菌を含むヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ。これらは有益な細菌を直接加えます
• 多様性：幅広い植物性食品を食べることで、多様なマイクロバイオームを支えます
• あまり役に立たない細菌のエサになりやすい、超加工食品を控えること
• 抗生物質を使っていた場合：質のよいプロバイオティクスを検討しましょう。おすすめについて医療者に相談してください

💊 プロバイオティクスを飲むべき？

プロバイオティクスは、抗生物質による乱れの後に役立つことがあります。C-section中、または出産前後の別の理由で抗生物質を使った場合は、プロバイオティクスについて医療者に相談する価値があるかもしれません。LactobacillusやBifidobacteriumを含む、複数の菌株が入ったものを探しましょう。

授乳中であれば、母乳は有益な細菌も赤ちゃんに届けます。完全でなくても授乳が、あなた自身のマイクロバイオームとともに赤ちゃんのマイクロバイオームを支える理由のひとつです。

😮 消化の調子がいつもと違う理由

産後数週間に便秘、お腹の張り、消化の不規則さを感じるのはとてもよくあることです。妊娠中に腸の動きはゆっくりになり、今また動き出しているところです。痛み止め、鉄剤、活動量の低下も消化に影響します。食物繊維、水分、やさしい動きがいちばんの助けになります。

あなたの腸は壊れているわけではありません。ただ再編成しているだけです。よい栄養を届ければ、腸もそれに応えてくれます。🤍