Movimiento despues del parto: cuando y cuanto

MOVIMIENTO DESPUES DEL PARTO: CUANDO Y CUANTO 🚶‍♀️

Una guia honesta para volver al movimiento, sin excederte

Tu cuerpo acaba de hacer algo enorme. Antes de pensar en "volver a hacer ejercicio", hablemos de como se ve realmente el movimiento ahora mismo y por que el tiempo importa.

⏰ El cronograma general

Semana 1 a 2: El descanso es la prioridad. Caminar suavemente al baño y por la casa cuenta. Eso es suficiente.

Semanas 2 a 6: Las caminatas cortas y suaves son excelentes. Escucha a tu cuerpo. Si aumenta el sangrado despues de la actividad, es una señal para ir mas despacio.

Despues de 6 semanas: Con la autorizacion de tu proveedor, puedes empezar a reconstruir tu fuerza. Pero "autorizada" no significa "lista para todo". Significa lista para empezar.

12 semanas y despues: Para muchas mamas, especialmente despues de una cesarea o partos complicados, este es el punto de inicio mas realista para el ejercicio intencional.

🚫 Que evitar demasiado pronto

• Correr: el alto impacto antes de que el suelo pelvico este listo aumenta el riesgo de prolapso
• Levantar peso mas alla de tu bebe
• Trabajo abdominal como crunches o abdominales: aumentan la presion intraabdominal y pueden empeorar la diastasis recti
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad antes de un minimo de 12 semanas
• El uso de tampones
• Actividad sexual

✅ Que es seguro antes

• Caminar: el mejor movimiento posparto
• Respiracion diafragmatica: reconecta tu core y tu suelo pelvico
• Estiramientos suaves
• Trabajo del suelo pelvico indicado por un fisioterapeuta de suelo pelvico

🩸 Nota sobre GD: El movimiento suave es una de las herramientas mas efectivas para mejorar la sensibilidad a la insulina despues del parto. Incluso una caminata de 10 minutos despues de una comida puede reducir de manera significativa tu respuesta de glucosa poscomida. No necesitas un entrenamiento intenso, solo movimiento regular y suave durante el dia.

💙 Replantea la meta

La meta no es verte de cierta manera. La meta es reconstruir la conexion con un cuerpo que acaba de hacer algo extraordinario, con suavidad, de forma progresiva y con respeto por todo lo que ha vivido.

Empieza con una caminata. Todo lo demas se construye desde ahi. 🤍