Música, listas de reproducción y el cerebro posparto 🎵

Una de las herramientas más fáciles que tienes para mejorar el estado de ánimo, y por qué funciona.

A estas alturas, ya has aprendido algo importante: tu estado de ánimo puede cambiar rápidamente según cómo sea tu día. Una mala noche de sueño, una mañana estresante o un día largo cuidando de todos los demás pueden dejarte sintiéndote agotada.

Pero hay una herramienta sencilla que muchas mamás olvidan:

La música.

La canción adecuada puede aumentar tu energía, calmar tus nervios, ayudarte a concentrarte o recordarte quién eres fuera de la maternidad. Y la ciencia demuestra que no es solo algo que te imaginas.

Qué le hace la música a tu cerebro 🧠

Cuando escuchas música que disfrutas, tu cerebro libera sustancias químicas que te ayudan a sentirte bien.

Una de esas sustancias químicas es dopamina, que a menudo se llama la sustancia química de la "motivación" o la "recompensa". La dopamina ayuda a mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y crear sensaciones de disfrute.

La música también activa partes del cerebro relacionadas con:

• Emoción
• Memoria
• Movimiento
• Atención
• Conexión social

Por eso una canción favorita puede hacerte sonreír, ayudarte a concentrarte o traer de repente un recuerdo de hace años.

La música es una de las pocas cosas que puede afectar muchas partes del cerebro al mismo tiempo.

La música puede reducir el estrés 📉

El estrés es una parte normal de la vida con un bebé.

Cuando los niveles de estrés se mantienen altos, tu cuerpo produce más cortisol, a menudo llamado la "hormona del estrés". Demasiado cortisol puede afectar el sueño, el estado de ánimo, la energía y la regulación del azúcar en la sangre.

Los estudios muestran que escuchar música que disfrutas personalmente puede ayudar a bajar los niveles de cortisol y calmar el sistema nervioso.

Incluso 10–15 minutos pueden marcar la diferencia.

Piensa en la música como una forma sencilla de darle a tu cerebro un pequeño reinicio durante un día ocupado.

La música puede ayudarte a reconectar contigo misma 💛

Muchas mamás dicen que escuchar canciones de antes de tener hijos les despierta una sensación sorprendente.

No tristeza.

Reconocimiento.

Un recordatorio de que la persona que eras antes de convertirte en madre sigue aquí.

La maternidad agrega una nueva parte a tu identidad, pero no borra el resto de ti.

La música que amabas en la preparatoria, la universidad, los viajes por carretera, los entrenamientos, las bodas o tus conciertos favoritos puede reconectarte con partes de ti que quizá se sienten enterradas bajo las responsabilidades diarias.

Esa conexión importa.

Crea algunas playlists para distintos momentos 🎧

En lugar de una playlist gigante, crea algunas que apoyen diferentes partes de tu día.

Playlist de energía para la mañana ☀️

Elige canciones que te hagan sentir despierta, motivada y lista para empezar a moverte.

Ponla mientras preparas el desayuno, te vistes o empacas para el día.

Playlist para caminar y hacer ejercicio 🚶‍♀️

Elige canciones con un ritmo constante que hagan que moverte se sienta más fácil y agradable.

Las investigaciones muestran que las personas a menudo hacen ejercicio por más tiempo cuando escuchan música que disfrutan.

Playlist tranquila para alimentar a tu bebé 🌙

Para sesiones de lactancia, tomas con biberón o despertares a mitad de la noche, elige música más tranquila que te ayude a mantenerte relajada.

Cuanto más tranquila te sientas, más tranquilo suele sentirse también tu bebé.

Playlist de “yo” ✨

Llena esta playlist con canciones que te recuerden quién eres fuera de la maternidad.

Viejas favoritas. Recuerdos de conciertos. Canciones que te hacen sentir como tú misma.

Esta playlist no se trata del bebé.

Se trata de ti.

Playlist para relajarte 🌿

Elige música suave para la hora antes de acostarte.

La música suave puede ayudar a indicarle a tu cerebro que es momento de bajar el ritmo y prepararse para dormir.

No olvides el poder del silencio 🤫

Para algunas mamás, el sonido más sanador no es música en absoluto.

Es la tranquilidad.

Después de meses de sonidos del bebé, juguetes, pantallas y estimulación constante, el silencio puede sentirse profundamente restaurador.

Presta atención a lo que necesita tu cerebro.

Algunos días puede ser música.

Algunos días puede ser quietud.

Ambas opciones son válidas.

Prueba esto hoy 💡

Pon una canción que te encante.

No una que le encante a tu hijo/a.

No una que esté de moda.

No una que esté sonando de fondo.

Una canción que te haga a ti sentir algo.

Escúchala hasta el final.

Observa cómo se siente tu cuerpo.

Observa qué recuerdos aparecen.

Observa si tu estado de ánimo cambia, aunque sea un poco.

A veces, apoyar tu salud mental no requiere un plan complicado.

A veces empieza con presionar reproducir. 🌱