Salud intestinal: cómo ayudar a que tu intestino se recupere 🦠

Tu intestino alberga billones de diminutos seres vivos llamados bacterias. Juntas forman tu microbioma. Estas bacterias hacen mucho más que ayudar a digerir los alimentos. También afectan tu estado de ánimo, sistema inmunitario, energía y azúcar en la sangre.

El embarazo, el parto, el estrés, la falta de sueño, los cambios en los hábitos alimenticios y los antibióticos pueden afectar el microbioma. Alrededor del mes 4 o 5 posparto puede ser un buen momento para empezar a ayudar a que tu intestino se recupere.

Por qué importa la salud intestinal 🔬

Las bacterias en tu intestino ayudan a tu cuerpo de muchas maneras importantes:

· Ayudan a producir sustancias químicas que afectan el estado de ánimo, incluida la serotonina.

· Apoyan el sistema inmunitario.

· Ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

· Se comunican con el cerebro a través de algo llamado la conexión intestino-cerebro.

Cuando el microbioma intestinal se desequilibra, puede afectar el estado de ánimo, el estrés, la digestión y la salud en general.

Cosas que pueden alterar la salud intestinal 💔

Varias experiencias comunes del posparto pueden afectar el microbioma, entre ellas:

· Tomar antibióticos durante el trabajo de parto o después del nacimiento

· Haber tenido una cesárea

· Niveles altos de estrés

· Dormir mal

· Comer muy poca fibra

· Comer muchos alimentos azucarados o altamente procesados

Alimentos que ayudan al intestino 🌿

Una de las mejores maneras de apoyar las bacterias intestinales saludables es comer alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a alimentar las bacterias “buenas” del intestino.

Los alimentos con fibra beneficiosa incluyen:

· Avena

· Frijoles y lentejas

· Bananas

· Ajo

· Cebollas

· Espárragos

Comer muchos tipos diferentes de alimentos de origen vegetal puede ayudar a crear un microbioma más saludable y diverso.

Los alimentos fermentados también pueden ayudar al agregar bacterias saludables al intestino. Algunos ejemplos incluyen:

· Yogur con cultivos vivos

· Kéfir

· Kimchi

· Chucrut

· Miso

Si estos alimentos son nuevos para ti, empezar poco a poco puede ayudar a evitar molestias estomacales.

¿Qué hay de los probióticos? 💊

Algunas personas eligen tomar suplementos probióticos para apoyar la salud intestinal. Estos suplementos contienen bacterias beneficiosas. Diferentes cepas probióticas pueden ayudar de distintas maneras.

Los probióticos pueden funcionar mejor cuando se combinan con una dieta saludable que incluya muchos alimentos ricos en fibra.

Salud intestinal y azúcar en la sangre 🩸

Las bacterias intestinales saludables también pueden ayudar al cuerpo a manejar mejor el azúcar en la sangre. Esto puede ser especialmente importante para las mujeres que tuvieron diabetes gestacional durante el embarazo.

Comer una variedad de alimentos ricos en fibra puede apoyar tanto la salud intestinal como la salud en general.

Tu cuerpo aún se está recuperando después del embarazo y el parto. Darle a tu intestino alimentos saludables, descanso y apoyo puede ayudar a que todo tu cuerpo se sienta más fuerte con el tiempo. 🌱